サウナと蕁麻疹：原因と予防法を徹底解説！健康に楽しむコツ

はじめに

サウナは心身のリラックス効果が高く、健康増進にも役立つ素晴らしい習慣です。しかし、その効果を最大限に得るためには適切な利用方法を知ることが大切です。

特に、サウナ中やサウナ後に蕁麻疹（じんましん）が出る人は注意が必要です。サウナ中の蕁麻疹は、サウナで長い時間を過ごす若い人に多いという特徴があり、場合によっては重症化する可能性もあります。

この記事では、サウナ後に起こりやすい蕁麻疹の種類と原因、対処法などについて解説し、蕁麻疹を軽減または予防するためのサウナの入り方を紹介します。サウナを安全に楽しむための参考にしてください。

サウナで起こりやすい蕁麻疹の種類と原因

サウナ中やサウナ後に起こりやすい蕁麻疹には主に次の3つの種類があります。それぞれ原因や症状が異なるため、自分がどのタイプに当てはまるかを知ることが対策の第一歩となります。

コリン性蕁麻疹

サウナでの蕁麻疹の中でも最も可能性が高いのがコリン性蕁麻疹です。

コリン性蕁麻疹は「汗をかくことによって起こる蕁麻疹」です。

横幕鍼灸院によると、この原因は「発汗時に分泌されるアセチルコリンが刺激となっている」とされています。また汗をかく以外にも「寒さ」が原因になることもあるようです。

サウナでは大量の汗をかき、水風呂では急激な寒さを感じるため、このコリン性蕁麻疹が起きやすい環境となります。他にも運動、暑い環境、ストレス、辛い食べ物などで発疹が出現することがあります。

症状

発疹は腕に現れることが多く、赤またはピンク色の発疹で始まり、次第に浮腫性の発疹となります。1つの発疹は、直径数ミリメートルの小さな膨らみが多く、しばしば群発します。

発疹は非常にかゆみが強く、数分から数時間持続することがあるとされています。

重症化すると、のどの粘膜が腫れ、呼吸が苦しくなることがあるようです。このような症状が出た場合は、すぐに医療機関を受診することをおすすめします。

症状が出やすい人や状況

横幕鍼灸院や田辺三菱製薬によると、コリン性蕁麻疹は以下のような人や状況で起こりやすいとされています。

上記の状況を含め、「自律神経が乱れている人」が特に症状が現れやすいようです。

日常的にコリン性蕁麻疹が疑われる人で、上記の状況にある人はサウナに入る際に特に注意が必要です。

温熱性蕁麻疹

温熱性蕁麻疹（温熱蕁麻疹）は「体温上昇に反応して起こる蕁麻疹」です。

大森町駅前内科小児科クリニックによると、この原因は「体温の変化に対する過敏性が高まることで発生する皮膚の炎症反応」とされています。

汗をかくことで起こるコリン性蕁麻疹との違いは、皮膚の一部だけが温められたときにも症状が現れることです。サウナは高温の環境のため、体温が上昇し温熱性蕁麻疹が起きやすい環境となります。

他にも暖かいお風呂に入る、暖房器具に近づくなどで蕁麻疹が現れるため、これらの状況で蕁麻疹が起きた経験がある人は、サウナ中の蕁麻疹は温熱性蕁麻疹の可能性があります。

症状

このタイプの蕁麻疹では、赤く腫れた発疹が皮膚に現れます。これらの発疹は通常、触れたり、擦ったりすると痛みを伴うことがあります。

多くの症状は、発症後2時間以内に消えてなくなりますが、重度の場合は、呼吸困難や吐き気など、重篤な症状を伴うことがあるようです。

症状が出やすい人や状況

田辺三菱製薬によると、温熱蕁麻疹は珍しいタイプの蕁麻疹とされ「20代から40代の女性が中心」とされています。

また、遺伝による影響も確認されているようですので、温熱蕁麻疹が疑われる方は両親などの親族に同じ症状があるかどうか確認してみるとよいでしょう。

寒冷蕁麻疹

寒冷蕁麻疹は「寒暖差アレルギー」とも呼ばれ、「寒暖差や冷えなどの刺激によって起こる蕁麻疹」です。

イギリスの医療系サイトPatientによると、この蕁麻疹の原因は「発疹の原因は寒さである可能性もあれば、寒さから回復した後に皮膚が再び温まることが原因である可能性もある」とされています。ただし、具体的な原因やメカニズムについてはまだ解明されていないようです。

サウナ後の水風呂は首より下の全身が急激に冷やされるため、全身に寒冷蕁麻疹が発症しやすい環境と言えるでしょう。

症状

このタイプの蕁麻疹では、皮膚の冷えた部分に赤いかゆみのある発疹が現れるのが一般的です。

広い範囲で皮膚が冷えた場合には、発疹も同じように広範囲に及ぶとされています。

体の大部分に重度の発疹が発生すると、めまいや失神を引き起こす可能性があります。これは全身性反応の一種で、注意が必要です。

症状が出やすい人や状況

オーストリアでアレルギー、アトピー性疾患を持つ患者をサポートしているGAAPPによると、寒冷蕁麻疹は非常に珍しいタイプの蕁麻疹とされ「若い人に発症することが多く、特に女性に多い傾向がある」とされています。

サウナでの蕁麻疹の予防策

サウナでの蕁麻疹を予防したり軽減したりするためには、次のような点に気をつけることが効果的です。ご自身の体質や状況に合わせて、適切な対策を取りましょう。

サウナ前に休憩する

自律神経の乱れによってコリン性蕁麻疹は起こりやすいとされています。

ストレスや疲れが溜まった仕事帰りなどにサウナに入る場合には、身体と心を休めるために、サウナの前に少し休憩をするようにしてみましょう。

また過度の疲労やストレスがあるときにはサウナを避けることをおすすめします。

入浴時間を短めにする

サウナの滞在時間を通常よりも短くしましょう。また、サウナ内では下段の入口に近い場所に座りましょう。これによって体温の上昇を緩やかにすることができます。

時間をかけすぎると発汗が激しくなり、蕁麻疹が起きやすくなるでしょう。自分の体調に合わせて、無理のない時間でサウナを楽しむことが大切です。

水分補給をこまめに行う

サウナで多量の汗をかいて脱水状態になると蕁麻疹の誘因となる可能性があるため注意が必要です。

サウナに入る前やサウナのセッションの間などには水分をこまめに補給して脱水を防ぎましょう。

ミネラルウォーターやスポーツドリンクなど、電解質を含む飲み物を選ぶと効果的です。

水風呂を避け、シャワーを利用する

水風呂に入って蕁麻疹が出る場合には、水風呂を避け、シャワーでゆっくりと体を冷やすようにしましょう。特に寒冷蕁麻疹の傾向がある方は、急激な温度変化を避けることが重要です。

サウナで蕁麻疹が出たときの対処法

サウナ中やサウナ後、また水風呂後に蕁麻疹が出たときには、慌てずに適切な対応を取ることが大切です。多くの場合、適切な処置と休息で症状は改善します。

イギリスの医療系サイトPatientによると次のように記載されています。

ほとんどの場合、発疹は通常 24 ～ 48 時間以内に消えるため、治療は必要ありません。冷たいシャワーを浴びるとかゆみが軽減される場合があります。

つまり、安静にしていれば大抵は問題ないようです。もしかゆみが強いときには患部を冷やしておくとかゆみが軽減されることが多いようです。

また、多くの蕁麻疹は抗ヒスタミン薬を服用することで改善したり軽減したりすることが知られています。

慢性的にサウナで蕁麻疹が出るようであれば、皮膚科などの診療機関で医師の判断を受け、場合によっては薬を服用してもらうと良いでしょう。

自宅でサウナを楽しむという選択肢

サウナで蕁麻疹が出やすい方にとって、公共のサウナ施設は様々なリスクがあります。温度や湿度の管理が自分の好みに合わない場合もありますし、混雑時は適切なタイミングで休憩を取りにくいこともあるでしょう。

そんな方には、自宅サウナという選択肢もあります。自宅にサウナを設置すれば、以下のようなメリットがあります：

特に蕁麻疹が気になる方は、自分の体質に合った温度設定や入浴時間を見つけることが重要です。自宅サウナなら、それが可能になります。

まとめ

サウナは多くの健康効果をもたらしますが、蕁麻疹が出る方は適切な対策を取ることが大切です。この記事でご紹介した知識を活かして、安全で快適なサウナライフを送りましょう。

蕁麻疹が気になる方でも、自分の体質や状態に合わせた適切な方法でサウナを楽しむことができます。自分のペースで安全にサウナを楽しみ、その健康効果を最大限に活かしましょう。