ゲーマー・配信者必見！身体の不調、実はサウナで解決できるかも？

はじめに

長時間ゲームや配信に没頭していると、身体のケアがおろそかになりがちですね。同じ姿勢で座り続けたり、画面を凝視したり、不規則な生活を送ったり……。

これらの不調を軽減する手段として、サウナが注目されています。私自身、ゲームにのめり込んだ後にサウナへ行くと、肩や首のこりが軽減される実感があり、「サウナは疲労回復にとても効果的だ」と思っています。

そこでこの記事では、ゲーマーや配信者に多い身体の不調とサウナの効果について、海外の研究結果を交えながら解説します。

ゲーマー・配信者に多い身体の不調

まず最初にゲーマーや配信者が感じる体の不調に関する研究をいくつか調べてみました。以下に代表的な不調をまとめ、それぞれ主要な研究結果を紹介していきます。

目の疲労

ゲーマーや配信者の方は画面を長時間注視することで、目の筋肉が緊張し、ドライアイやかすみ目といった症状を引き起こすことが考えられます。

実際にオーストラリアのクイーンズランド大学での研究によると、

1日3時間以上ゲームをプレイする人は、3時間未満の人と比較して目の疲労を感じる可能性が高い

ことが示されています。

関節や筋肉の痛み

長時間同じ姿勢を続けることや、キーボードやマウスの過剰な使用によって腰や首、手などの関節や筋肉を痛めやすくなりますね。さらに「ボタンの連打」に代表されるような、反復的な動作や不自然な姿勢も、筋肉や骨に負担をかけると思われます。

実際に、サウジアラビアで行われた調査研究では

eスポーツ選手（プロゲーマー）の86.2%が少なくとも1か所の筋骨格系の痛みを感じている

<中略>

痛みを感じる部位としては、腰が最も多く63.8%、次いで首が50%、手や手首が44.8%、肩が35.3%の人が痛みを訴えている

と報告されています。

睡眠障害

ゲームから発せられるブルーライトが睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を抑制するため、睡眠への影響もあるでしょう。また、ブルーライトだけでなく、夜遅くまでゲームをすることで生活リズムが乱れ、睡眠の質が低下することも、ゲーマーや配信者が睡眠障害につながりやすい原因の一つだと考えられます。

実際に、アメリカ睡眠医学会の調査では、次のように報告されています。

夜にゲームをした人の36%は就寝時間が通常よりも遅れている

ゲームによる就寝時間の遅れの影響時間は平均101分

ストレスの増加

ゲームと精神的なストレス（メンタルヘルス）の関係については良い面と悪い面があり、非常に複雑です。

まず、国連が1万3000人を対象にした調査では

ゲームは71%の人がストレス解消に役立つと感じ、55%の人が孤立感の解消に役立つと感じ、64%の人が日常の課題に立ち向かうのに役立つと感じている

と報告されています。確かにゲームはストレス解消になりますし、私自身もゲームは嫌なことを考えずにのめり込むことができる良いツールと感じています。

しかし一方で、長時間ゲームをするプロゲーマーやゲーム配信者だけを対象にして調査した多くの研究では、ゲームとメンタルに関して悪い結果（ストレスの増加）が報告されています。

例えば、イギリスのチチェスター大学などでの研究ではプロのCounter-Strikeプレイヤーを対象に調査が行われました。そこでは

25.5%が中度から重度のうつ症状を報告

82.4%が不安/うつ症状を報告

54.9%が心理的苦痛を示唆

と記載されています。

また、セキュリティソフトでおなじみのカスペルスキーの調査によると

プロゲーマーの42%が自身のメンタルヘルスの状態を心配している

82%のプロゲーマーが「心の健康」が重要だと認識している

と報告されています。

では、どのくらいの時間を使ってゲームをプレイするとメンタルに悪影響なのでしょうか。

これに関してはまだまだ研究が進んでいないようですが、アメリカのノースカロライナ大学での研究では

アメリカの平均的なオンラインゲーマーのプレイ時間は週6.44時間で、この程度であればストレス増加のリスクは低いと考えられる

と述べられています。ストレスの感じ方は個人差もあるので、自身の状況を見つつも、比較的短時間であれば、メンタルヘルスにいい影響があると言えるかもしれません。

しかし、ゲームを仕事としているプロゲーマーや配信者はプレイ時間を短時間に抑えることは困難です。そのため、別の方法でストレスを解消するなど、メンタルヘルスを良好に保つ手段が必要になるでしょう。

体や心の不調はプレイのパフォーマンスにもつながる

長時間のゲームや配信により体や心に不調が生じると、それが直接的にプレイや配信のパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。肩や腰のこり、睡眠不足、ストレスの増加といった問題は、集中力の低下や反応速度の鈍化につながり、最終的にはゲーム中の判断力や動きにも影響します。

これらの不調を予防・軽減する手段として、私はサウナが大いに役立つと考えており、プロのゲーマーや配信者こそ積極的にサウナに入るべきだと感じています。サウナがこれらの問題をどのように改善するのかを詳しく解説していきます。

サウナでゲーマーの悩みを解消できるかも

サウナは「ただ気持ちいいだけ」ではありません。実は、血行促進や疲労回復、ストレス軽減など多くの健康効果が期待できることが研究で示唆されています。

以下にゲーマーや配信者の不調を解消するサウナの効果を解説していきます。

目の疲労を和らげる

長時間画面を凝視することで目が疲れるのは、ゲーマーにとって避けられない問題です。サウナの温熱効果で血行が促進されることで、目の周囲に十分な酸素や栄養が行き渡り、目の筋肉がリラックスします。

さらに、サウナ後に冷水で顔を洗うことで、血管の収縮と拡張が繰り返され、目の疲れを効率的に癒せます。詳しくは以下の記事をご覧ください。

筋肉や関節の痛みを緩和

長時間のゲームプレイに伴う肩こりや腰痛には、サウナの温熱効果が有効です。温熱により筋肉が緩まり、コリがほぐれるだけでなく、疲労物質の排出も促されます。特にロウリュやヴィヒタを組み合わせることで、リラックス効果がさらに高まります。

サウナがコリをどのように改善するかについては、以下の記事をご覧ください。

睡眠の質を改善

ゲーム後のブルーライトや興奮状態で眠りが浅くなることがありますが、サウナは自律神経を整えたり、眠りやすい体温にしたり、適度な肉体的な疲労を与えたりと、複数の効果で深い睡眠へと導いてくれます。温冷交代浴を取り入れることで、より質の高い眠りを実現できるでしょう。

睡眠に関する具体的なサウナの効果については、以下の記事をご覧ください。

ストレスを軽減

ゲームや配信中のストレスは、サウナでリセットできます。サウナの中では、幸福感をもたらすとされる「β-エンドルフィン」が増えることがいくつかの研究で確認されており、またサウナ後の休憩（外気浴）では副交感神経が優位になって心が落ち着きます。

ストレス軽減に関するサウナの詳細な効果については、以下の記事をご覧ください。

サウナの効果的な入り方

サウナを最大限に活用するためには、正しい入り方が重要です。特にゲーマーや配信者は、日々の不調を和らげる目的で以下のステップを取り入れてみましょう。

水分補給

サウナに入る前後には必ず水分を補給しましょう。サウナで汗をかくことで体内の水分が失われるため、脱水症状を防ぐことが大切です。

身体を洗う

サウナに入る前はシャワーで汗や汚れを落としましょう。清潔な状態で入ることで、汗が出やすくなり、体温も効率よく上昇します。

サウナ室で温まる

最初は5分程度を目安にサウナ室で体を温めます。何度か入るうちに体が慣れてきますので、慣れたら10分程度まで延長してみても良いでしょう。無理は禁物です。

水風呂で冷やす

サウナで温まった体を水風呂で冷やすことで、血管が収縮し代謝が促進されます。1分程度の短時間でOKですが、心臓への負担を考え、無理のない温度を選び、ゆっくり浸かりましょう。

外気浴でリラックス

サウナと水風呂の後は、外気浴で体を休めましょう。快適な温度の中で椅子に座るか横になりながら深呼吸をして、リラックス効果を高めます。

このサイクルを2～3セット繰り返すことで、サウナの効果を最大限に引き出せます。ぜひ一度試してみてください。

自宅サウナでさらに快適に

「サウナは好きだけど、わざわざ施設に行く時間がもったいない」「自分のペースで楽しみたい」というゲーマーや配信者の方も多いでしょう。そんな方には、自宅サウナがおすすめです。

以前に比べて、今では比較的手軽に自宅にサウナを置ける時代になり、いつでも手軽にサウナを楽しむことができます。バレルサウナを中心とした屋外サウナの他にもマンションなどでも設置できる屋内サウナなど多くの種類の自宅サウナがあります。

自宅サウナの選び方

自宅サウナにはさまざまなタイプがあり、サイズ・価格・特徴も大きく異なります。以下の表に、代表的な種類を整理しました。

自宅サウナは本体価格だけでなくストーブ費用や設置費用などが必要になります。自宅サウナの販売はストーブとセットになっているパターンや、サウナ単品での販売だったりするパターンがあるため、価格以外の商品情報もしっかり精査するようにしておきましょう。また、フィンランド式サウナや遠赤外線サウナなどサウナの種類によってもその価格はさまざまですので、設置スペースや予算、求める性能を考慮して自分に合ったタイプを選びましょう。

idetoxでは、さまざまな種類の本格的な自宅サウナを取り扱っています。価格や人数、設置環境などの豊富なバリエーションで、あなたの好みや利用条件にあう100以上のカスタマイズが可能です。「ゲームの合間にサッとひと汗かけるサウナが欲しい！」という理想を実現したい方はぜひお問合せください。

引用文献 (一部海外文献抜粋)

• Game over: The health pitfalls of gaming | HCA Florida
• Excessive gaming causing health issues - UQ News
• Addressing the physical health risks related to excessive video gaming
• Improving the Health of Emerging Adult Gamers—A Scoping Review of Influences - PMC
• The Hidden Mental Health Problem in Streaming - INTENTA