【頭痛とサウナの意外な関係】サウナで頭痛になる理由と7つの対策

はじめに

ここ数年、注目を集めているサウナ。筆者もサウナが好きで、一時期はよく通っていました。

しかしサウナに入ると「何故か頭痛になる」という人が多く、私もその中の一人でした。

サウナは頭痛が治ると聞くこともありますが、逆にサウナに入ることで頭痛になってしまう人もいます。

サウナに入ることによって頭痛が改善する方と、頭痛になってしまう方の違いは「頭痛の種類の違い」によるものでした。

今日は、サウナに入ることによって頭痛になる原因を解説していきます。

頭痛の種類や、種類別のサウナの楽しみ方もご紹介します。

サウナが好きだけど頭痛が怖くてなかなか入れないという方、この記事を読めば頭痛に恐れることなくサウナを楽しめるようになります。

ぜひ最後まで読んでみてください。

サウナに入ると頭痛になる2つの理由

サウナによって頭痛になる原因は大きく２つあります。

①：脱水症状

1つは脱水症状です。

サウナでは大量の汗が出ますね。

この汗によって体内の水分が失われて脱水状態になることがあります。

「脱水状態になると喉が渇く」と思っている方も多いでしょうが、喉の乾きを感じなくても体は脱水状態になっていることがあります。特に湿度の高いサウナではなおさらです。

脱水状態になると、血液の質が落ちます。すると脳などの細胞は、少しでもその血液から栄養を取り込もうとして血管が拡張します。

血管が拡張すると、それが痛みとなって頭痛になるのです。

ちなみに、脱水症状は頭痛の他にもめまいや吐き気、汗が出なくなるなどの症状が併発することがあります。サウナに入って頭痛以外にもこれらの症状を感じたら、まずは「脱水症」を疑うようにして下さい。

※サウナの脱水と予防について詳しくはコチラ↓

②：熱による血管の拡張

もう1つの理由は熱による血管の拡張です。

サウナに入ることで身体が高温になり、身体の中では熱を放出するような働きが始まります。

熱を放出するために血管が拡張し、その結果周辺の神経に影響をあたえてしまい、頭痛になります。

頭痛は血管の拡張によって起こる

以上の2つの理由ですが、どちらも血管が拡張することによって引き起こされますね。

血管の拡張が原因で起きる頭痛は「片頭痛」です。

特にサウナは急に熱い場所に入るため、急激に脳血管が拡張します。

そのため、サウナでは片頭痛になることが多くなります。

※もともと片頭痛持ちの人は、「サウナの高い温度や湿度によって自律神経が乱れ、片頭痛が誘発されることがある」との意見もあります。

頭痛の種類

ここで頭痛についておさらいしておきましょう。

頭痛には「片頭痛」と「緊張型頭痛」の２種類があります。

片頭痛

片頭痛は脳や脳血管が拡張することによって起こる頭痛です。

何らかの原因で血管が収縮してしまうと、血管を拡張する物質が大量に放出されます。

その結果、急に血管が拡張してしまい血管壁に負担がかかり炎症が起き、また血管が拡張したことで周りの神経に影響を与えてしまうことから頭痛が起きます。

症状としては、あくび、眠気、悪化すると嘔気や嘔吐、食欲不振になることもあります。

緊張型頭痛

緊張型頭痛は身体や精神的なストレスがあることで起こる頭痛です。

ストレスを感じると血管が収縮し、血流が悪くなります。

そのため酸素や栄養分の供給が不十分になり、首や肩、頭が緊張するため頭痛が起きます。

症状としては、肩や首が凝る、軽いめまい、温めると楽になる、頭全体が締め付けられるような痛みなどがあります。

サウナで改善するのは「緊張型頭痛」

サウナのいい効果として「頭痛を改善する」というものがありますが、サウナに入ることで改善される頭痛は「緊張型頭痛」です。

緊張型頭痛の方がサウナに入ると、血管が拡張して血流がよくなることや、心身共にリラックスできるため、緊張型頭痛で悩んでいる方はサウナに入ることをお勧めします。

反対に片頭痛持ちの方は、サウナに入ると悪化するおそれがあります。

頭痛を減らしてサウナを楽しむ7つの秘訣

サウナが好きで入りたいけど、片頭痛持ちだから我慢しているという方も、少し工夫をすれば頭痛に悩まされることなく、サウナを楽しむことが出来ます。

①サウナに入る前にしっかり水分補給をする

1回のサウナでは約500mlの水分と電解質が失われると言われています。

脱水によって頭痛が起きないように、失われる水分をあらかじめ補給しておきましょう。

スポーツドリンクやココナッツウォーターなど電解質がしっかり入った飲み物がおすすめですよ。

②サウナに入る前にカフェインやアルコールを控える

カフェインやアルコールは利尿作用があります。

これらを摂ると体が早く脱水状態になってしまうため、サウナ前にコーヒーやお酒の接種は控えましょう。

カフェインやアルコールなどを飲んだ後は十分時間を開けてサウナに入るか、サウナの後で飲むようにして下さい。

③サウナに入るときに冷たいタオルを頭に巻く

冷やしたタオルを頭に巻くことで、脳血管の急激な拡張を抑えて片頭痛を抑制したり、大量の汗をかいて脱水になることを抑えたりすることが出来ます。

タオルがすぐに温まらないようにするために、タオルはギュッと絞らずに水が少し垂れるくらいがちょうどいいですよ。

また、サウナでかぶる帽子でサウナハットというものがあります。

サウナハットをすることで、頭痛を予防するだけでなく髪や頭皮へのダメージを抑える効果もあります。

サウナハットを持っている方は、冷やしたタオルの上からサウナハットをすることでより効果的になりますよ。

※サウナの帽子、サウナハットについて詳しくはコチラ↓

④サウナ中に座る場所は下の方

熱い空気は部屋の上の方に溜まっていきます。

特に片頭痛持ちの方は、急に熱いところへ行くと急激に脳血管が拡張してしまい頭痛が起きてしまいます。

そのためサウナに入っても、最初のうちは下の方の椅子に座って熱さに慣れるようにしておきましょう。

熱いのが好きで上の方に座りたいという方もいらっしゃるかと思いますが、ここは片頭痛とうまくやっていくために少しだけ工夫する必要があります。

⑤サウナ後は体（頭）を冷やす

ここからは頭痛が起きたあとにそれを解消していく方法です。

サウナ後は温まった状態でいたい方もいますが、片頭痛が起きている方はここで脳血管を冷やして収縮させておくことが重要です。

水風呂はサウナ中に拡張した脳血管を収縮する効果があります。

※水風呂の入り方はコチラ↓

もし水風呂が苦手な方は、足に桶２、３杯分くらいの水をかけたり、冷たいシャワーを身体にかけてもOKです。

※水風呂が苦手な方の体の冷やし方はコチラ↓

サウナ後に身体を冷やすことで、血管が収縮し、熱が発散しにくくなり、湯冷めを防ぐことにもつながります。

もちろん体の芯まで冷やし過ぎないように注意してくださいね。

⑥外気浴をする

サウナ後に外気浴をして、気持ちをリラックスすることも片頭痛を起こさないためには大切です。

サウナ後に冷たい水を身体にかけると、血圧や心拍数が激しく変化し、どうしても体がストレスを感じてしまいます。

身体的なストレスは頭痛の要因になりますので、水風呂などで体を冷やしたあとは、外気浴で休憩して体をしっかり休めることが重要です。

※外気浴の効果や方法について詳しくはコチラ↓

⑦サウナ後にカフェインを飲む

カフェインには血管を収縮する効果があります。

そのため片頭痛が起きたサウナの後にコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物を飲むと頭痛が解消されることがあります。

もちろん、②でお伝えしたようにカフェインは利尿作用があり脱水のリスクを挙げてしまうため、摂るのはサウナの後。

また水分補給のためにも、カフェイン飲料だけではなく、ミネラルウォーターやスポーツドリンクなども同時に摂取するようにしてください。

緊張型頭痛の方の効果的なサウナの入り方

緊張型頭痛の方は、パソコン作業などで同じ姿勢になってしまいがちな方にも多いです。

そのため肩や首が凝ってしまっている方も多いので、サウナに入って座るだけではなく、サウナの中で肩や首を回してみてください。

肩回りや首周りの血流が良くなることで、緊張型頭痛の方の症状は軽くなっていきます。

緊張型頭痛の方はサウナに入るだけでも頭痛の症状改善に効果がありますが、サウナ中に少しだけ肩や首回しを取り入れると、より効果的ですので是非お試しください。

※サウナの基本的な入り方についてはこちらを御覧ください

好きな時間にリラックスできる自宅サウナも選択肢に

ここまでサウナによる頭痛改善効果について、詳しく解説してきました。

しかし、私たちは常にスケジュールがタイトで、なかなかサウナ施設に通う時間が取れないかもしれません。また、サウナでは他の利用者とのマナーを守る必要があり、リラックスするどころか、逆にストレスを感じてしまうこともあるでしょう。

ここで、自宅サウナの出番です。自宅サウナはたしかに初期費用はかかりますが、導入すれば自分の好きな時間に好きなだけサウナを楽しむことができます。他の人を気にすることなく、心ゆくまでリラックスできます。

頭痛の発生を予防したり、発生したときに早期に改善するために、自宅にサウナを取り入れ健康的なライフスタイルを手に入れませんか？

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