サウナに行くと逆に疲れるのはなぜか？次の日がだるい原因と対策を解説

はじめに

「サウナに行って気分さっぱり！」「疲労回復効果やリラックス効果も実感できた！」という方でも、「なんとなく体がだるい」「疲労感がある」という経験ありませんか？

確かにサウナは心拍数を上げたり汗をかいたりして、体のエネルギーを多く使うため、何もしないよりは疲れやすいです。（それが睡眠の質を上げることにもつながっています。）

しかし、人によっては通常のサウナのエネルギー消費以上に疲れを感じてしまっています。実はこの疲労感には原因があり、きちんと対策することで疲労を感じにくくすることができます。

「サウナに行ってきたのに疲労回復どころかむしろ疲れて次の日がだるい」という経験がある方や、「サウナで疲労を感じにくくする方法はあるの？」という疑問を持つ方に向けて、その原因と対策を詳しく解説していきます。

サウナに行くと疲れる人の特徴と原因

まず、サウナで過度に疲労が溜まる主な原因は4つあります。

これらを順に詳しく解説していきます。

原因１：水分不足による血行不良

サウナに入った翌日に疲労感があるという方は、体内の水分量が足りていない可能性があります。

大量の汗をかくサウナでは、体内にある水分の約300～500mlが失われると言われています。そして人間の体は水分量が減少すると、血液量が減ったり、血液の粘度が上がったり、脱水によって血管が収縮したりして血行が悪くなります。

そして、血行が悪くなると、酸素や栄養を運べなくなって疲労感が増したり、筋肉疲労などの回復が遅くなり、疲れを感じやすくなるとされているのです。

サウナでの脱水や予防する入り方について詳しくはこちら⇩

原因２：外気浴不足による調整不足

サウナの後の外気浴や休憩の時間が足りていないと、身体は疲れやすくなってしまいます。そして個人的には、これに当てはまる人が最も多いのではないかと思っています。

サウナ後の外気浴や休憩の不足によって疲れやすくなる理由は主に２つあります。

理由１：自律神経の調整不足

理由の１つは自律神経です。

サウナや水風呂では、熱さや冷たさの刺激によって交感神経が優位になり、身体が興奮状態になります。その後の外気浴を十分に取ることで、副交感神経が優位になって自律神経のバランスが取れていきます。

しかし外気浴を十分に行わないまま日常生活に戻ってしまうと、交感神経が優位になったままになり、身体がずっと興奮状態になってしまうのです。すると身体は普段よりも疲れやすくなってしまいます。

理由２：体温の調整不足

もう１つの理由は体温調整です。

サウナのあとには水風呂に入ったりシャワーを浴びて身体を冷やしますね。これによって体温（特に皮膚の温度）が一時的に下がるのですが、外気浴や休憩をすることによって、徐々にもとの体温に戻っていきます。

しかし外気浴が不足していると体温が冷えたままになってしまいます。すると疲れやすくなるだけでなく、免疫力が低下して風邪などを引きやすくもなってしまうのです。

サウナ後の外気浴の効果や方法について詳しくはこちら⇩

原因３：長時間サウナを利用している

サウナを長時間利用すると、それだけ心身に負荷をかけることになります。特に、限界の暑さに耐えることは相当なエネルギーを消費します。

そしてこの"長時間"は人によって個人差があります。

「目安の時間まで頑張りたい！」であったり「暑くて辛いけど、気持ちよくととのいたい！」と思うと、「もう少しだけ我慢して入ろう」となってしまい、結果として疲労感を感じやすくなってしまいます。

サウナや水風呂を利用するとき、体を極限の状態に持っていきたい気持ちはわかりますが、“無理は禁物”です。

ネットや施設に記載のサウナの時間はあくまでも"目安"です。人によってはもっと短くても十分サウナの効果を得ることができます。

疲労感が残りやすい方は、自分にピッタリのサウナ時間や回数になっていない可能性があるため注意が必要です。

サウナのセット数について詳しくはこちら⇩

原因４：過度な疲労が溜まっている

普段の生活でよく動いたり、ストレスが溜まりやすい環境にいる人は、もともと疲れが多く蓄積されています。そのような状態でサウナに入ると、さらに疲労が蓄積されることがあります。

その結果、普段と同じ睡眠時間では、次の日まで疲れが残ってしまうことがありるのです。

サウナで次の日に疲労を残さないための対処法

上記でサウナに行って疲労感を感じる主な原因を解説しました。ここからは、その対策を3つに絞って詳しく解説していきます。

では、順に解説していきます。

対処法１：水分補給

大量の汗をかくサウナでは、サウナに入る前と後にきちんと失われた水分を補給しなければいけません。

また、汗をかくことで基礎代謝が上がるので、水分の他にもビタミンやミネラル、タンパク質などの電解質が不足しがちになると言われています。

これらの失われた栄養素を水分と効率良く摂取するために、水分補給にはミネラルウォーターやスポーツ飲料などがおすすめです。

サウナに行った翌日になんとなく疲れているという方は、まずは“水分補給”を意識してみてください。また、水分と合わせて失った栄養素も補給できればなお良いです。

さらにサウナの後にも注意が必要です。

「サウナでさっぱりした後のお酒が1番美味しい！」という方も多いと思いますが、利尿作用のあるアルコールをサウナ後に摂ってしまうと、体内の水分がさらに抜けてしまうことになります。

カフェインやアルコールなどの利尿作用のある飲み物を飲む際には、それ以上の水分補給を行った後にするようにしましょう。

対処法２：外気浴の場所・時間を見直す

外気浴の不足によって自律神経や体温の調整不足にならないために、適切な場所で十分な時間をとるように心がけましょう。

外気浴は、暑くも寒くもない、裸でも快適に時間を過ごせる環境で行うことが理想です。しかし季節や天候によっては、なかなか叶わない場合があります。

サウナ後は、必ずしも外で"外気浴"を行う必要はありません。ときにはお風呂の端、エアコンの効いた脱衣所の椅子など、場所を変えて休憩したほうがいい場合もあります。

また適切な外気浴の時間は、最低でも10分以上過ごすように心がけましょう。

このようにサウナ後の外気浴の場所や時間を見直すことで疲れにくいサウナ体験ができるようになります。

対処法３：サウナの時間・回数を見直す

原因3で解説した通り、サウナに長時間はいることはそれだけ心身に負荷をかけることになります。

「もっと心地いい気分を味わいたい！」「もっと汗をかいて気分的にさっぱりしたい！」こういった気持ちも十分理解できますが、長時間のサウナはかえって疲労を溜めてしまうことになりかねません。

また、別の記事で“ととのう”ためには2〜4セットこなすのがベストであると解説しましたが、これ以上の回数をこなすことも体に必要以上の負荷をかけてしまうので、あまりおすすめできません。

適切な入浴時間と適切なセット数をこなすことが、もっとも体をととのえる（リラックスする）ことにつながりますので、「サウナに長時間入ってしまっている」「“ととのい”を意識するあまり何度もセット数をこなしてしまっている」という方は、ぜひ適切な入浴時間と回数を見直してみてください。

対処法４：ミストサウナ・岩盤浴で代替する

日本では高温のドライサウナやフィンランド式サウナが一般的ですね。しかし「サウナ」には、ミストサウナや遠赤外線サウナ、塩サウナなどの低温のサウナもあります。

「疲れを溜めずにリラックスしたい」「睡眠効果を高めたい」という方は、暑い高温のサウナではなく、低温のミストサウナや遠赤外線サウナがおすすめです。

普段入っている高温のサウナから、低温のサウナに替えて入ってみることで最初は物足りなさを感じてしまうと思います。しかし、過度な疲れを溜めずに心身をよりリラックスさせるためには効果的な方法であると言えるのです。

サウナに入る際は、自分の体調に合わせて適切な種類のサウナを試してみることで、より効果的に心身の疲労を回復させることができるかもしれません。

まとめ

ここまで、サウナに入ると逆に疲れてしまう原因と対策を解説してきましたが、いかがでしたでしょうか？

サウナで疲れを感じてしまう主な原因は以下の3つです。

この原因に心当たりがある方の中で「サウナってさっぱりするけど翌日に疲労感が残るからあまり好んで入りたくない」という考えを持っている人は、本当にもったいないです。

水分補給や入浴・外気浴時間の見直し、ミストサウナなどに代替するなど適切に対策していくことで、「サウナによる疲労」よりも「サウナで得られる体に嬉しい効果」を実感できると思います。

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※他にもたくさんあるサウナの効果や影響についてはこちら⇩をご覧ください。

※サウナのは入り方についてはこちら⇩をご覧ください。