はじめに

サウナ施設やサウナの種類によって温度や湿度が異なり、整い具合も変わりますよね。「今日は全然温度が低くて、整えなかった」という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

このとき皆さんが感じている温度は、実は「体感温度」です。

体感温度は「気温」「湿度」「風」の3つの要素で決まり、サウナ室の温度計だけでは判断できません。

特に自宅サウナやプライベートサウナを立ち上げるときには、この体感温度の仕組みをしっかり理解しておかなければ、気持ちのいいサウナ空間は作れません。

そこでこの記事では、体感温度の科学的なメカニズムと、理想的なサウナの温度・湿度について、idetoxが詳しく解説していきます。

サウナの温度と湿度、体感温度の関係を科学的に解説

まずは温度・湿度・風速・体感温度の関係を科学的に解説します。

体感温度の計算には「ミスナール（Missenard）式（改良版）」が一般的に使用されています。

tn = 37 - ( 37 -t) / ( 0.68 - 0.0014 × h + 1 / a ) - 0.29 × t × ( 1 - h / 100 )

tn：体感温度（℃）、t：気温（℃）、h：湿度（％）、v：風速（m/s）、a： = 1.76 + 1.4 × v^0.75

Wikipedia - 体感温度

この式からわかるように、体感温度を決める要素は「気温」「湿度」「風速」の3つです。それぞれの値が上がれば体感温度も上がっていきます。

2022年のサウナシュランで1位になった「スパメッツァおおたか」ではロウリュ時にブロワーから爆風を受けることができますが、これはまさに体感温度を上げる効果的な手法なのです。

サウナ室の温度（気温）と体感温度の関係

まず、温度（気温）と体感温度の関係をグラフで見てみましょう。縦軸を体感温度、横軸を気温（サウナ室の温度）としています。

温泉施設などのサウナ室では自然換気や機械換気が行われていますが、アウフグースなどがない限り、風を直接感じることはほとんどありません。また、自宅サウナのような小型のものは換気口がないものも多いため、ここでは風速0m/sとして計算します。

日本の一般的なドライサウナは湿度が10％前後、フィンランド式サウナは20％前後のため、湿度0％、10％、20％の3パターンで作成しました。

結果は、サウナ室の温度（気温）に比例して体感温度も上昇しています。単純に気温を上げれば上げるほど体感温度も上がるという、わかりやすい関係です。

サウナの湿度と体感温度の関係

次に、湿度と体感温度の関係をグラフで確認します。縦軸を体感温度、横軸を湿度としています。

風速は0m/sとし、気温は70℃、80℃、90℃の3パターンで計算しました。

気温と同様に、湿度と体感温度にも比例関係があります。同じ気温でも湿度を上げれば上げるほど体感温度は上がります。

サウナの風速と体感温度の関係

最後に、風速と体感温度の関係をグラフで確認します。気温は90℃、湿度は15％として計算しています。

風速は気温や湿度とは異なり、体感温度が曲線的に上昇します。特に風速が「0m/s」と「2m/s」では体感温度に大きな差があることがわかります。

では、なぜ風を浴びると体感温度が上がるのでしょうか。これは「熱的境界層」という現象が関係しています。

通常、私たちの肌の周りには薄い空気の層（熱的境界層）が存在し、これが断熱材のような役割を果たしています。しかし、風を受けるとこの境界層が吹き飛ばされ、サウナ室内の高温の空気が直接肌に触れるようになります。その結果、熱の伝達効率が大幅に上がり、体感温度が急上昇するのです。

少しでもサウナ室内で風を浴びたり、風の流れを作ることは体感温度を上げる上で非常に効果的なのです。

ちなみに家庭用扇風機の「強」の風を至近距離で浴びても風速は5m/s程度とされています（参考）。心地よいサウナ空間を作るためには、室内の風速は2m/sくらいが現実的な上限と考えられます。

自宅サウナで体感温度を上げる3つの方法

自宅サウナやプライベートサウナ、テントサウナなどで「もっと温度を上げたい」と感じることはありませんか？

ストーブやヒーターの温度を高くできれば対応できますが、サウナ室が広かったり、ストーブが小型（低出力）だったり、外気温が低いときにはそれだけでは対応できないこともあります。

そんなときは「温度」ではなく、「湿度」と「風速」に目を向けることで解決できることがあります。

方法1：ロウリュで湿度を上げる

ロウリュ対応のストーブであれば、サウナストーンに水をかけることでサウナ室内の「湿度」が上がり、体感温度を効果的に上げることができます。

ロウリュ非対応のストーブをお使いの場合でも、ボウルに水やお湯を入れてサウナ室内にしばらく置くだけで体感温度の違いを感じられるでしょう。

方法2：換気を見直して風の流れを作る

手軽なのに見落とされがちなのが「風」の活用です。

可能であればサウナ室の換気口の位置やファンの強さなど、換気方法を見直すと良いでしょう。換気の循環が効率良くなることで自然に風の流れが生まれ、体感温度を上げる効果があります。

テントサウナの場合は、温度を上げるための専用記事も参考にしてみてください。

方法3：セルフアウフグースで即効性のある効果を

比較的低い温度や湿度でも、団扇などを使って「セルフアウフグース」をするのは非常に効果的です。

先ほどのグラフで示したように、風速0m/sと2m/sでは体感温度に大きな差があります。うちわで軽く扇ぐだけでも体感温度が大きく変わり、サウナが一気に気持ちのいい空間に変わります。

もちろん、湿度や風速は自分が不快にならない程度に調整することが大切です。自分だけの「ベストセッティング」を見つけていきましょう。

理想的なサウナの温度と湿度の目安

初めて自宅サウナやプライベートサウナを立ち上げるとき、どのくらいの温度や湿度を目指せば良いか悩みますよね。特に、自分の好みがまだわかっていないサウナーさんであればなおさらです。

そんなときは以下の2つの基準を参考にすると良いでしょう。

日本サウナ・スパ協会が推奨する温度・湿度

日本サウナ・スパ協会のサウナ・スパプロフェッショナル公式テキストには、次のような記載があります。

床から1.5~1.7mの高さの乾球温度で90℃、湿球温度で50℃、絶対湿度で55(g/kg）くらいが理想的で、多くの人々に好まれるサウナ室内の状態とされています。

日本サウナ・スパ協会 サウナ・スパプロフェッショナル公式テキスト

湿球温度や絶対湿度は馴染みがない方も多いかもしれません。乾球温度90℃・湿球温度50℃という条件を湿り空気線図（サイクロメトリックチャート）で換算すると、相対湿度は「約14％」となります。このとき風速0m/sでの体感温度は約58℃です。

特別なこだわりがなければ、まずはこの基準でサウナ室内を温めてみることをおすすめします。

海外で使われる「200の法則」とは

海外のサウナでは「200の法則（Rule of 200）」という考え方が使われることがあります。これは「温度（華氏°F） + 湿度（％） = 200」となる状態が理想的なサウナとされる考え方です。

例えば「サウナ室内の温度が180°F（約82℃）のときには湿度を20％にする」といった具合です。

Basically, the Rule of 200 states that the temperature in Fahrenheit plus the humidity percentage should equal 200 for an optimal sauna experience.

Divine Saunas

科学的な根拠は確立されていませんが、海外のサウナ関連の記事では時々見かけることがあり、実践しているサウナーも多いようです。

日本では気温は摂氏（℃）で表すため、以下に早見表を作成しました。

「200の法則」を試してみたい方は、この表を参考にしてみてください。

理想的なサウナの体感温度は55～60℃

日本サウナ・スパ協会の基準を見ても、海外の「200の法則」を見ても、どちらも体感温度はだいたい55～60℃くらいになります。

心地よい理想的なサウナは、体感温度で考えると「55℃～60℃」が目安と言えるでしょう。

ただし、これはあくまで一般的な目安です。サウナの好みは人それぞれ異なりますので、自分にとって最も気持ちよく感じる温度・湿度・風速のバランスを探していくことが大切です。

自宅サウナなら、自分のペースで何度でも試行錯誤できるのが大きなメリットです。idetoxの自宅サウナで、自分だけの理想的なサウナ空間を作ってみませんか？

まとめ

サウナの体感温度について、科学的なメカニズムから具体的な調整方法まで解説しました。

体感温度の仕組みを理解することで、限られた設備でも満足度の高いサウナ体験を実現できます。ぜひ今回の内容を参考に、自分だけの最高のサウナセッティングを見つけてください。