【風邪を引いたときにサウナは効果があるの？】入り方や注意点を解説

はじめに

風邪を引いたときには、十分な休息と適切な栄養摂取が大切です。しかし、「サウナに入ることで風邪の症状が改善する」という話を耳にしたことはありませんか？

実際にサウナと風邪の関係については、科学的な研究が行われています。この記事では、風邪の予防や改善におけるサウナの効果と正しい利用法をご紹介します。

自宅でサウナを楽しむ方法や、免疫力を高めて風邪予防につながる入浴法など、役立つ情報をお伝えします。

サウナは風邪に効果的なのか

予防効果

定期的なサウナ利用で風邪を引きにくい身体づくりができることが研究で示されています。

オーストリアのウィーン大学の研究では、定期的にサウナを利用したグループは風邪の発症率が約半分に減少しました。特に研究後半の3ヶ月間では顕著な差が現れています。

症状改善効果

サウナには風邪の諸症状を改善する可能性があることも研究で明らかになっています。

東フィンランド大学の研究では、サウナ入浴がインフルエンザなどの症状改善に効果がある可能性が示されています。風邪に対しても同様の効果が期待できるでしょう。

風邪にサウナが効く理由

サウナが風邪に効果的な理由は主に「免疫力の向上」と「血行促進」の2つです。

免疫力向上のメカニズム

サウナで体温が上昇すると、免疫細胞が活性化します。体温上昇によって免疫細胞の活動が活発になり、風邪ウイルスへの抵抗力が高まると考えられています。

また、サウナにはストレスを軽減する効果もあり、これによって免疫力の低下を防ぎます。

血行促進のメカニズム

サウナで血行が促進されると、体内の老廃物を早く排出できるようになります。同時に、栄養素や酸素が身体の隅々まで効率よく運ばれます。

また、鼻やのどの粘膜の血行が良くなることで、ウイルスの侵入を防いだり、増殖を抑制する効果も期待できます。

風邪のときのサウナ利用の注意点

高熱や強い倦怠感がある場合は避ける

体調不良時のサウナ利用は熱中症リスクが高まります。無理は禁物です。

感染拡大を防止する

風邪の症状がある場合は、公共のサウナ施設の利用は控えましょう。他の利用者に感染を広げる可能性があります。

風邪の症状を緩和したい場合には、自宅用サウナを利用するのが最適です。

十分な水分補給を

サウナでは一回の利用で平均300〜500mlもの汗をかくため、体内の水分が大量に失われます。風邪の症状がある場合は、より意識的に水分補給を行いましょう。

風邪の時期別サウナ利用ガイド

風邪の段階によって、サウナ利用の適切さは変わります。

初期症状や回復期には、サウナが鼻詰まりなどの不快な症状を緩和する効果が期待できます。ただし、サウナの利用時間は通常よりも短く（5〜8分程度）し、水分補給をしっかり行いましょう。

おすすめのサウナタイプ

風邪の症状緩和には湿度の高いサウナが効果的です。

スチームサウナやミストサウナは鼻詰まりや喉の痛みなどを和らげる効果があります。

自宅でも、お風呂に椅子を置いて傘などで簡易的なスチームサウナを作ることができます。

自宅サウナの利点

風邪の症状がある状態で公共のサウナ施設を利用することには問題があります。他人に風邪をうつしてしまう可能性があるだけでなく、体調が優れない状態では十分にリラックスできないこともあります。

自宅サウナを導入すれば、風邪をひいているときでも安心して使えるだけでなく、毎日好きな時間に好きなだけサウナを楽しめる贅沢があります。

まとめ：サウナと風邪の関係

サウナと風邪の関係について、ポイントをまとめます。

風邪の症状がある場合は、自宅サウナの利用が最も安全で効果的です。自宅サウナをお持ちでない方は、まずは風邪をしっかり治してから公共サウナをお楽しみください。

風邪の季節も安心して健康的なサウナライフを楽しむために、自宅サウナの導入をご検討してみてはいかがでしょうか。

風邪予防のための効果的なサウナ習慣

風邪予防のためにサウナを効果的に取り入れるには、正しい頻度と方法で利用することが大切です。

研究によると、週に2〜3回の定期的なサウナ利用が風邪予防に最も効果的であることが示されています。1回あたり8〜15分程度のサウナを2〜3セット行い、セット間に水風呂や外気浴で体を冷やすことで、免疫機能を効果的に活性化させることができます。

風邪とサウナの関係についてまだ疑問がある方は、お気軽にお問い合わせください。サウナ専門家が丁寧にお答えします。

おわりに

サウナには風邪予防や症状緩和に効果があることが科学的研究で示されていますが、体調が優れないときは無理をせず、適切な判断で利用することが大切です。特に風邪の症状がある場合は、公共のサウナ施設ではなく自宅サウナの利用をおすすめします。

自宅サウナを導入すれば、風邪の季節でも安心してサウナライフを楽しむことができます。また、定期的なサウナ習慣は免疫力を高め、風邪を引きにくい健康的な身体づくりにつながります。

idetoxでは、ご自宅で手軽に導入できるさまざまなサウナ製品を取り揃えています。風邪の季節に備えて、ぜひ自宅サウナの導入をご検討ください。

※参考

：Health Benefits of Saunas Are Impressive, Linked to Quality of Life (businessinsider.com)

：定期的なサウナ入浴と風邪の発生率-PubMed (nih.gov)

：Sauna Health Benefits: Are saunas healthy or harmful? - Harvard Health