はじめに

自信をもってコミュニケーションをとるために、体の臭いはケアしたいところですよね。体臭を抑えることは、周りの人たちが不快に感じないようにするだけでなく、自分自身の自信を高めることにもつながります。

サウナを利用することで、ストレス解消やリフレッシュの効果だけでなく、体臭を改善したり、体臭の原因となる老廃物を排出する効果が期待できます。

この記事では、サウナが体臭に与える効果やメリット、また効果的な入り方について詳しく解説していきます。体臭でお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。

サウナで改善できる？体臭が発生する7つの原因とメカニズム

まずはなぜキツい体臭が発生してしまうのかをおさらいしましょう。

体から嫌な臭いが発生するのは複数の原因があるとされており、以下のようなものが挙げられます。

①加齢臭：サウナの発汗が原因物質ノネナールの排出を促す

年齢とともに皮脂の分泌が変化し、加齢臭が発生することがあります。

加齢臭は、皮脂に含まれる「9-ヘキサデセン酸」という脂肪酸が、酸化・分解されることで「ノネナール」という物質が生成されることが原因です。

資生堂の研究によると、ノネナールは40代以降に増加し始め、加齢とともに皮脂中の脂肪酸が酸化されやすくなることが原因とされています。資生堂グループ

特に中高年の男性に多いですが、女性でも多くの人に発生する臭いの原因となっています。サウナによる発汗は、毛穴に詰まった皮脂や老廃物を排出し、ノネナールの生成を抑える効果が期待できます。

②ストレス臭：サウナのリラックス効果でアポクリン汗を抑制

ストレスが溜まると、交感神経が刺激されて汗腺からアポクリン汗が分泌されます。

この汗が皮膚上の細菌と反応することで体臭が発生します。また、ストレスは皮脂の分泌量を増加させることもあり、臭いが強くなりやすい状態を作ってしまいます。

資生堂の研究では、緊張やストレスによって発生する特有の臭い「ストレス臭」の原因物質として、ジメチルトリスルフィドとアリルメルカプタンが特定されています。資生堂ニュースリリース

サウナによるリラックス効果は、副交感神経を優位にし、ストレス臭の原因となるアポクリン汗の分泌を抑える効果が期待できます。

③ホルモンバランスの乱れ：サウナで自律神経を整え臭いを軽減

ホルモンバランスが乱れることで、皮脂の分泌量や臭いが強くなることがあります。

例えば、思春期や妊娠中、更年期などはホルモンバランスが変化しやすく、体臭が気になる人も多いです。女性の場合、生理周期によっても体臭が変化することがあります。

サウナと水風呂の温冷交代浴は、自律神経のバランスを整える効果があり、ホルモンバランスの正常化をサポートすると考えられています。

④食生活による体臭：サウナの代謝促進で臭い成分の排出を助ける

肉類や脂質の多い食事、ニンニクやアルコールなどの特定の食べ物の摂取が体臭の原因となることがあります。

これらの食品が体内で分解される過程で、体臭を引き起こす成分が発生します。特に動物性タンパク質の過剰摂取は、腸内環境を悪化させ、アンモニアなどの臭い物質を増やす原因になります。

サウナによる血行促進と発汗は、体内の代謝を高め、これらの臭い成分の排出を促す効果が期待できます。

⑤不十分な清潔習慣：サウナで汗腺を活性化し質の良い汗へ

入浴やその後のケア、また洗濯の仕方が不十分だと、皮膚に付着した汗や皮脂が細菌の繁殖を促進し、体臭が発生しやすくなります。

特に汗をかいた後の放置は、細菌が繁殖する絶好の環境を作ってしまいます。

定期的なサウナ利用は汗腺を鍛え、ベタベタした臭いの原因となる汗ではなく、サラサラとした臭いにくい汗をかける体質へと改善する効果が期待できます。

⑥病気や体調不良：サウナだけでは解決できない体臭の原因

糖尿病や肝臓病などの病気、または体調不良によって体臭が発生することがあります。

これらの状態では、体内で異常な物質が生成されたり、排出される物質が変化することで体臭が発生します。例えば、糖尿病の場合は甘酸っぱい臭いが、肝機能の低下ではアンモニア臭が発生することがあります。

⑦遺伝的要因（ワキガ）：サウナは補助的なケアとして活用

遺伝的な要素も体臭に影響を与えることがあります。家族に体臭が強い人がいる場合、遺伝的な要素が関係している可能性があります。

代表的なものが「ワキガ」です。両親のどちらかがワキガの場合、子供もワキガになる可能性が高いとされています。

ワキガとサウナの関係については『サウナがワキガに与える効果と周囲に配慮した利用方法』で詳しく解説しています。

サウナで体臭を改善できる3つの科学的メカニズム

体臭の原因についておさらいしたところで、体臭を改善するサウナの効果について解説していきます。

サウナが体臭を改善する理由は主に次の3つのメカニズムがあるからです。

サウナの体臭改善効果①：発汗によるデトックス効果

サウナでの発汗は、体臭を軽減する効果があります。

サウナに入ることで、体が大量の汗をかきます。この汗により、皮膚の表面に付着した細菌や皮脂も洗い流されるため、体臭を軽減することができます。

また、普段の生活ではなかなか開かない汗腺も、サウナの熱刺激によって活性化されます。汗腺が正常に機能することで、ベタベタした臭いの原因となる汗ではなく、サラサラとした汗をかけるようになり、体臭の予防につながります。

汗腺には「能動汗腺」と「休眠汗腺」があり、現代人はエアコン環境での生活により約半数の汗腺が休眠状態にあるとされています。サウナによる定期的な発汗は、休眠汗腺を活性化させる効果が期待できます。マンダム 汗の研究

サウナの体臭改善効果②：血行促進による新陳代謝アップ

サウナは、血行を促進させる効果があります。

サウナに滞在すると体温が上がり、それによって血管が拡張し、血流が良くなります。これにより、新陳代謝がアップし、体臭の原因となる老廃物の排出がスムーズになります。

また、血行が良くなることで、皮脂腺や汗腺の働きが改善され、体臭が抑制されることも期待できます。

サウナ浴では深部体温が38℃以上に上昇し、末梢血管が拡張することで血流量が増加します。この生理的反応により、体内の老廃物排出が促進されると考えられています。日本サウナ・スパ協会

サウナの体臭改善効果③：ストレス解消で体臭原因の抑制

サウナにはストレス解消効果もあります。

サウナに入ることで、心身ともにリラックスできるため、ストレスが軽減されます。

ストレスが減ることで、体臭の原因となるアポクリン汗の分泌が抑制されるため、体臭が軽減されることが期待できます。

また、ストレスを解消することで、ホルモンバランスが整い、ホルモンバランスの乱れによって起きる体臭を改善する効果も期待できます。

サウナで体臭を改善するための正しい入り方

サウナに普通に入っても体臭の改善に効果が期待できますが、さらに効果を高めるためには、ポイントを押さえた入り方をすることが重要です。

体の臭いの対策としてサウナに入るときには、以下の3つのポイントを意識してみましょう。

体臭改善のサウナ入り方①：サウナ前にしっかり身体を洗い流す

サウナに入る前に、しっかり身体を洗浄し、皮膚の表面に付着した汗や皮脂を洗い流すことで、サウナが体臭に与える効果をより高めることができます。

同時にサウナ室内で自分の体臭が充満することを防ぐこともできます。これはマナーとしても重要なポイントです。

特に脇の下や足の裏、耳の後ろなど、臭いが発生しやすい部分は念入りに洗いましょう。

体臭改善のサウナ入り方②：時間を意識して繰り返し利用する

サウナで体臭改善を図るためには、適切なサウナ時間と休憩を取り入れることが重要です。

サウナに長時間入ると、ストレスや過度な発汗が引き起こされ、逆に体臭の原因となることがあります。

サウナの種類にもよりますが、一度のサウナは10～15分程度を目安にし、その後水風呂やシャワーなどで身体を冷やし、休憩スペースで10～15分程度ゆっくりクールダウンしましょう。

時間を意識してサウナのセッションを繰り返すことで、サウナが体臭に与える効果を最大限に引き出すことができます。サウナの正しい入り方については『その入り方、本当に安全？サウナに潜む10のリスクと正しい知識』も参考にしてください。

体臭改善のサウナ入り方③：サウナ後の洗浄と保湿でスキンケアを徹底する

サウナ後にもシャワーなどでしっかりと汗や皮脂を洗い流し、体臭の原因となる細菌の繁殖を抑えましょう。

さらに、サウナで失われた水分を補給するために、サウナ後には保湿クリームやローションを使用してスキンケアを行うことが大切です。これにより、皮膚のバリア機能が向上し、体臭を抑制する効果が期待できます。

保湿剤を選ぶ際は、セラミドやヒアルロン酸などの高保湿成分が配合されたものがおすすめです。敏感肌の方は、アルコールフリーや無香料の製品を選ぶと肌への刺激を抑えられます。

体臭改善に効果的なサウナの種類と特徴

サウナと一口に言っても、さまざまな種類があります。

ここでは、体臭改善に効果が期待できるサウナの種類とそれぞれの特徴をご紹介します。サウナ・スパ プロフェッショナル資格保持者の視点から解説していきます。

フィンランド式サウナ：本格ロウリュで質の高い発汗を実現

体臭改善に最もおすすめなのが、フィンランド式サウナです。

フィンランド式サウナは、熱したサウナストーンに水をかける「ロウリュ」によって蒸気を発生させ、湿度と体感温度を調整できるのが特徴です。日本の温泉施設でも見られる一般的なドライサウナとは異なり、自分好みの環境を作れます。

フィンランド式サウナでは温度が高いため、汗をしっかりとかくことができ、皮膚の細菌や皮脂などを効果的に排出することが期待できます。

また、ロウリュによる蒸気は肌に適度な湿度を与えながら発汗を促すため、乾燥による肌トラブルを防ぎつつ、体臭改善効果を高めることができます。血行促進と新陳代謝の向上により、老廃物の排出もスムーズになります。

塩サウナ：殺菌効果で細菌の繁殖を抑制

塩サウナも体臭改善に効果が期待できるサウナの一種です。

塩サウナは、塩を身体にのせて利用するサウナの入り方で、「スチーム＋塩」や「ミスト＋塩」などが日本の温浴施設では主流です。

塩は殺菌作用や抗酸化作用があり、塩を身体にのせることで皮膚に付着した細菌を抑制することができます。これにより、体臭の原因となる細菌の繁殖を防ぐことができます。

また、塩サウナはリラクゼーション効果も高く、ストレス解消にも効果的です。

塩サウナについて詳しくは『【塩サウナにしかない美肌効果とリスク】初めてでも安心の入り方を「サウナプロ」が解説』をご覧ください。

スチームサウナ：高湿度で汚れを浮かせて落とす

スチームサウナも体臭改善に一定の効果が期待できます。

スチームサウナは、湿度が高く温度がやや低めのサウナで、水蒸気を使って室内を温めているサウナです。

スチームサウナの高い湿度によって、皮膚の汚れや古い角質を柔らかくし、汗とともに落としやすくなります。これにより、体臭の原因となる細菌の繁殖を抑制することができます。

40〜50℃程度の低温なので、高温が苦手な方でも比較的利用しやすいのもメリットです。

サウナの体臭改善効果をさらに高める生活習慣

サウナは体臭改善に役立つ一方で、長期的な効果を維持したり、効果を高めるためには、定期的な利用と共に生活習慣の改善が必要です。特に、以下の習慣が体臭の持続的な改善に貢献するでしょう。

サウナと体臭改善：水分補給とバランスの取れた食生活

適切な水分補給とバランスの取れた食生活は、体内の老廃物を排出しやすくし、体臭を防ぎます。

特に水分補給はサウナ前後に重要です。サウナでは大量の汗をかくため、脱水状態になると血液がドロドロになり、老廃物の排出効率が下がってしまいます。

食生活においては、動物性タンパク質の過剰摂取を控え、野菜や発酵食品を積極的に取り入れることで、腸内環境が改善され、体臭の軽減につながります。

サウナと体臭改善：適度な運動で汗腺を鍛える

運動により汗腺の機能がさらに向上するため、サウナの効果と相乗して体臭改善に効果的です。

普段から運動習慣がある人は、汗腺が鍛えられており、サラサラとした臭いの少ない汗をかきやすくなります。サウナと運動を組み合わせることで、より効果的な体臭対策が可能です。

週に2〜3回、30分程度のウォーキングやジョギングなど、軽い有酸素運動から始めてみることをおすすめします。

サウナで体臭は改善するが根本解決には注意が必要

サウナは体臭を改善する効果があることは確かですが、それでも一部の体臭は根本的な原因の解決にはなりません。

例えば、食生活やストレス、病気などが体臭の原因となる場合、サウナだけでは十分な改善が望めないことがあります。

体臭ケアに効果を発揮させるためにも、サウナをうまく活用すると同時に、生活習慣の見直しやストレス対策、病気の治療などを行っていきましょう。

必要に応じて医療機関での相談も検討し、サウナの効果を過信しないように注意しましょう。特に急に体臭が変化した場合や、強い臭いが続く場合は、病気のサインである可能性もあります。

他にもたくさんあるサウナの効果については『【サウナの効果 総まとめ】計25項目の効果と影響をサウナプロ資格保持者が解説』をご覧ください。

体臭を気にせず楽しめるフィンランド式自宅サウナという選択肢

サウナに通うことは、多くの健康効果をもたらすだけでなく、体臭問題に対する優れた解決策ともなります。

しかし、日々忙しい私たちにとって、定期的にサウナへ行く時間を見つけるのはなかなか難しいことですよね。また、混雑したサウナでのマナーについて気を配ることは、リラクゼーションを追求する上でストレスとなるかもしれません。

そんな方は、自宅へのサウナの導入も選択肢に考えてみませんか？

自宅サウナであれば、時間や他人を気にせず、自分のペースで体を温めることができます。また、体臭を気にせず、自分だけの空間でリラクゼーションを得ることが可能です。

idetoxでは、本格的なロウリュが楽しめるフィンランド式の家庭用サウナを豊富に取り扱っております。フィンランド式サウナなら、サウナストーンに水をかけて蒸気を発生させる本場のサウナ体験を自宅で実現できます。

自宅サウナの導入を検討されている方は、『自宅にサウナを導入したい！費用・種類・選び方まとめ』も参考にしてください。

自宅サウナを希望されたり、導入に関してお悩みでしたら、「お問い合わせページ」か「お電話（092-407-7887）」よりお気軽にご相談くださいませ。

まとめ

この記事では、サウナが体臭改善に与える効果と正しい入り方について解説しました。

体臭が気になる方は、まずはサウナを正しく活用しながら、生活習慣の見直しも並行して行ってみてください。継続的なケアで、自信を持ってコミュニケーションが取れる毎日を目指しましょう。