サウナで育毛効果を得る方法：正しい入り方と薄毛防止のポイント

はじめに

最近のドラマやメディアで取り上げられ、すでに一般に広く浸透している「サウナ」。リフレッシュや疲労回復の効果があり、多くの方が健康のために通っています。

しかし、サウナが頭皮に与える影響について、「サウナは育毛に良い」「サウナの熱がハゲを進行させる」という真逆の話を見かけます。

そこで今回は、サウナが育毛効果を持つのか、それとも薄毛を促進してしまうのかを解説していきます。

結論：入り方次第で育毛効果も薄毛促進も

結論を先に述べると、サウナに正しく入ることで育毛効果が期待できますが、誤った入り方をすると薄毛の原因になってしまうのです。

そのため、正しい情報を学んでサウナに入ることで、薄毛のリスクを抑え、育毛効果を得ることが可能です。

サウナが育毛につながる理由

具体的な入り方を説明する前に、なぜサウナが育毛につながるのか、その理由を見ていきましょう。

それぞれの効果について以下で詳しく解説します。

育毛効果①：血行促進

育毛には毛根に栄養を与えることが不可欠です。そのためには、血行を良くする必要があります。

血液は体の成長に必要な要素を運ぶ役割を持っており、サウナと水風呂を交互に利用することで血流が劇的に良くなります。

その結果、髪の毛に必要な栄養が頭皮に運ばれ、新鮮な酸素や栄養が体全体に行き渡り、健康的な髪の毛が成長しやすくなります。

育毛効果②：老廃物除去効果

血液には老廃物を回収する働きもあります。

サウナによって血行が良くなることでこの老廃物を運ぶ機能も促進されます。

老廃物が頭皮に残ったままでは、毛根を圧迫して栄養が十分に吸収できなかったり、血流が悪化したりします。

老廃物は汗と一緒に排出されるわけではありませんが、血行を良くすることで体の代謝が改善され、間接的な効果が期待できます。

また、老廃物の除去と同時に新陳代謝も向上し、肌や頭皮の活性も促進される可能性があります。

育毛効果③：自律神経のバランス改善

自律神経の乱れは間接的に抜け毛や薄毛を誘発します。

自律神経が乱れると、体内の「亜鉛」の消費が激しくなります。

亜鉛は髪の主成分であるケラチンの生成に重要で、体内で合成できないため毎日外部から摂取する必要があります。そのため、亜鉛の余計な消費は抑えることが理想です。

サウナ、水風呂、外気浴を複数回繰り返すことで、交感神経と副交感神経が交互に刺激され、自律神経のバランスが整うことが期待されます。

つまり、サウナによって自律神経の乱れを改善し、結果的に抜け毛の原因を減らすことができるのです。

育毛効果④：ストレス解消

自律神経の乱れと同様に、ストレスも薄毛のリスクを増大させます。

サウナで血行が良くなり、外気浴で副交感神経が活発になると、体はリラックス状態になり、ストレス軽減が期待できます。また、サウナに入ること自体がストレスホルモンであるコルチゾールを減少させるという研究報告もあります。

結果的に、サウナでストレスによる抜け毛のリスクを抑え、育毛効果を得ることができます。

育毛効果⑤：良質な睡眠

髪の成長や修復には就寝中に分泌される成長ホルモンが必要です。

サウナのルーティンによってリラックス効果や体温の変化、エネルギー消費などの理由で睡眠の質が向上することが期待できます。

実際、サウナに入った日はすぐに眠くなるという経験を持つ方も多いでしょう。

サウナに入ることで睡眠の質が向上し、育毛に必要な成長ホルモンが分泌されやすくなります。

薄毛を引き起こすやってはいけない入り方3選

これまではサウナの育毛効果についてお伝えしました。しかし、入り方を間違えると薄毛の原因にもなります。ここからは、薄毛の原因となる入り方とその対策についてご紹介します。

①髪や頭皮を保護しない

サウナの中は非常に高温で、ドライサウナの場合は湿度も低く乾燥しています。頭皮や髪は高温や乾燥に弱く、サウナではすぐに水分が失われてしまいます。

髪を保護せずにサウナに入ると、頭皮の水分が蒸発し、ダメージを受けやすい髪となり、薄毛のリスクが高まります。

サウナに入る際には湿ったタオルを頭に巻いたり、ヘアオイルを塗ったり、サウナハットを使用するなどして髪や頭皮を保護しましょう。これにより頭皮を高温と乾燥から守り、薄毛のリスクを抑えることができます。

②サウナ後に頭皮を十分に洗い流さない

サウナでは毛穴が開き、大量の汗とともに皮脂や老廃物が排出されます。これをそのままにしておくと頭皮の毛穴が詰まり、雑菌が繁殖して薄毛の原因になります。

サウナ後は髪だけでなく頭皮もしっかり洗うことが重要です。刺激の少ないシャンプーを使い、皮脂や老廃物を丁寧に洗い流しましょう。

洗う際も優しく行いましょう。強くこすると頭皮に傷がつき、必要な皮脂まで取り除いてしまう可能性があります。

③水分補給をしない

サウナでは大量の汗をかくため、体の水分が多く失われます。

水分補給を怠ると血液がドロドロになり、せっかくの血行促進の育毛効果が失われます。また、髪の水分も失われてボサボサで抜けやすい髪になります。

そのためサウナの前後にはしっかりと水分補給をしましょう。

平均的に1回のサウナで失われる水分は300～500mlとされています。サウナに入る前にはこれに相当する量の水分を摂るようにしましょう。水分補給はミネラルウォーターよりも、電解質を含むスポーツドリンクなどがおすすめです。

まとめ

サウナは入り方によって毒にも薬にもなります。

手軽にできるからこそ、各手順を大切にしてサウナを利用しましょう。

これにより、体のストレス解消だけでなく育毛効果も期待できます。

頭皮を守りながら、素敵なサウナ生活を楽しんでください。