デジタルデトックスの効果と手軽な始め方：サウナで心身をリフレッシュ

はじめに

デジタル技術により、私たちは情報を手軽に入手し、効率的に生活できるようになりました。しかし、多くの人が朝起きてスマホをチェックし、仕事中はPCを見て、帰宅後もTVやスマホを見続けています。ある調査によると、1日にスマホを触る時間は平均3時間、仕事でPCを見る時間は約5時間に及びます。これらの時間を合わせると、1日のうち8時間も画面を見続けていることになります。

このように長時間画面を見続けると、目や脳に大きなストレスがかかります。

そこで近年注目されているのが、電子機器から一時的に離れる「デジタルデトックス」です。

今回は、デジタルデトックスの効果や手軽に始められる方法を紹介します。

デジタルデトックスとは？

デジタルデトックスとは、電子機器や特定のメディアの利用を一時的にやめることです。対象となるメディアには以下のようなものがあります。

これらのうち1つでも止めることが「デジタルデトックス」と呼ばれます。また、止める期間は数十分から数ヶ月まで様々です。

デジタルデトックスの効果・メリット

デジタルデトックスを行うことで、以下のような効果が得られます。

集中力が上がる

スマホやスマートウォッチ、PCの通知により、作業中の集中が途切れた経験はありませんか？これらの通知機能は便利ですが、集中力を低下させる原因でもあります。デジタルデトックスをすることで集中力を取り戻し、仕事や勉強の生産性を高めることができます。

ストレスが減る

1日に得る情報の量が多すぎると、人はストレスを感じます。中には知ると悲しくなったり腹が立ったりするニュースもあります。デジタルデトックスで情報量を減らすことで、ストレスから解放されます。

人間関係がよくなる

デジタルに関わる時間を減らすことで、周りの人にもっと注意が向くようになります。仕事相手や家族のニーズに気づきやすくなり、人間関係が改善されます。

睡眠の質が上がる

デジタルの画面を見ることは、目や脳にストレスを与え、睡眠の質を低下させます。寝る前にブルーライトを減らすアプリやシステムもありますが、完全にストレスを取り除くことはできません。画面から完全に離れることで、より良い睡眠を得ることができます。

自由な時間が増える

ちょっとした空き時間にスマホやネットを見て、気づけば長時間見続けていることはありませんか？その時間を年間で換算すると大きな時間になります。デジタルデトックスによって自分の時間をより有意義に使うことができます。

デジタルデトックスを始める手軽な方法

デジタルデトックスを始めてみたいと思っても、いきなりSNSやテレビを完全に止めるのは難しいかもしれません。急な変化は不安やストレスを引き起こし、逆効果になることもあります。

そこでまずは、数十分から1時間程度の短時間でデジタルデトックスを始めることをおすすめします。この方法なら不安や不満のストレスも少なく、始めやすいです。

特におすすめなのが

「サウナ」

サウナではデジタルから離れた環境で、自分の考えや不安を整理する時間を作ることができます。さらにサウナ自体が体や心に良い影響を与え、快眠効果やストレスの軽減効果もあります。

最近ではサウナ室内にテレビを設置しているところもありますが、スマホを見ないだけでも十分なデジタルデトックスになります。

サウナに日常的に入ることで、デジタルから離れることに慣れ、本格的なデジタルデトックスが進めやすくなりますよ。

まとめ

すべてのデジタルが悪いわけではありません。デジタル技術は重要な情報を提供し、成長の機会を与えてくれます。しかし、デジタルに触れすぎると脳や日常生活に悪影響を与えることがあります。定期的にデジタルから離れることで、これらの悪影響を防ぐことができます。

サウナに日常的に行くことで、デジタルから離れるデジタルデトックスを手軽に始めることができ、その環境に慣れることができます。これにより、普段の生活の中でもスマホやテレビから離れることに抵抗がなくなり、定期的なデジタルデトックスが行いやすくなります。