【種類別サウナ徹底解説】初心者向けのおすすめと効果
はじめに
サウナに入ることは、疲労回復やストレス解消、睡眠の質の向上など多くの健康効果があります。
しかし、一口にサウナと言っても、その種類は様々です。
フィンランド式サウナやドライサウナをはじめ、ミストサウナ、スチームサウナ、遠赤外線サウナなど、それぞれに特徴があります。
この記事では、サウナの種類とその特徴、初心者におすすめのサウナについて詳しく解説します。自分に合ったサウナを見つけて、健康的な体を手に入れましょう。
サウナの種類とその特徴
日本にあるサウナの種類を有名なものから順に、その特徴をサクッと紹介していきます。
フィンランド式サウナ
- 電気や薪ストーブ等で室内を温める
- 温度は80℃から100℃、湿度は10%から20%程度
- ロウリュで湿度を上げて発汗作用を高める
- 伝統的なサウナであり、世界中で人気
- 熱による苦しさや息苦しさを感じやすい
フィンランド式サウナは、世界中で人気がある伝統的なサウナです。ロウリュという熱した石に水をかけて蒸気を発生させ、湿度を上げることで、汗をかきやすくするのが特徴です。ただし、息苦しさを感じやすいので注意が必要です。
ドライサウナ
- 電気や薪ストーブ等で室内を温める
- 温度は90℃以上、湿度は5%から10%程度
- 日本で代表的なサウナの1つ
- リフレッシュ効果が大きい
- 熱による苦しさや息苦しさを感じやすい
ドライサウナは、温度が高く湿度が低いため、爽快感を得られやすいサウナです。リフレッシュ効果が高い一方で、暑さや息苦しさを感じやすいため、初めての人には少々きついかもしれません。
ミストサウナ
- 温かい水を霧状にして噴射して室内を温める
- 湿度は100%近く、温度は40℃程度
- 肌荒れや呼吸器系の改善に効果的
- 身体への負担が少なく長時間でも滞在しやすい
- 酸素が薄くなるため息苦しさを感じやすい
ミストサウナは、肌の保湿効果や呼吸器系の改善に優れたサウナで、温度が低いため初心者でも入りやすいのが特徴です。ただし、酸素が薄くなるため息苦しさを感じやすく、長時間の滞在には注意が必要です。
スチームサウナ
- 沸騰させた水の蒸気を使って室内を温める
- 温度は50℃から70℃、湿度は90%以上
- 美肌効果や呼吸器系の改善に効果的
- 汗を効果的にかきやすい
- 酸素が薄くなるため息苦しさを感じやすい
スチームサウナは、蒸気による高い湿度が特徴で、ミストサウナよりも体感温度が高く、汗をかきやすいサウナです。美肌効果を求める人におすすめです。
遠赤外線サウナ
- 赤外線放射器を使い、体を直接温める
- 温度は40℃から60℃、湿度は低い
- 発汗作用が高く、血行促進や疲労回復に効果的
- 息苦しさが少ない
- リフレッシュ効果は少ない
遠赤外線サウナは、赤外線で体を内部から温めるため、発汗効果が高く疲労回復に最適です。息苦しさや熱苦しさが少なく、初心者でも長時間滞在しやすいです。
塩サウナ
- 塩を体に塗って楽しむサウナ
- 「スチームサウナ+塩」や「遠赤外線サウナ+塩」などが多い
- 塩の作用で皮膚や毛穴の汚れを取り除く
- 長時間(約20分)の滞在が必要
- 皮膚炎には悪影響を及ぼす可能性がある
塩サウナは、美肌効果が高く、古い角質や毛穴の汚れを除去しますが、効果を得るためには比較的長い時間を滞在する必要があります。また、敏感肌の方や皮膚炎がある場合には避けた方が良いでしょう。
サウナ初心者におすすめの種類
サウナに慣れていない、あるいは苦手な人におすすめのサウナは、以下の3種類です。
- ミストサウナ
- スチームサウナ
- 遠赤外線サウナ
これらのサウナは温度が低いため熱さを感じにくく、比較的楽に滞在できます。初心者は、まずこれらのサウナを試して、徐々に高温のサウナに挑戦しましょう。
まとめ
- 初心者は負担の少ないサウナから始める
- 目的や体調に応じてサウナの種類を選ぶ
- サウナに使える時間に合わせて利用を調整する
サウナは健康効果が高いですが、体調や目的、時間に合わせた種類を選ぶことで、より効果的に利用できます。まずは自分に合ったサウナを見つけて、無理なく続けていきましょう。
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