はじめに

「サウナって髪に良いの？それとも悪いの？」

サウナ好きの方なら、一度はこんな疑問を持ったことがあるのではないでしょうか。

近年、ドラマやメディアで取り上げられることが増え、すっかり一般的になったサウナ。リフレッシュや疲労回復を目的に通う方も多いですが、頭皮への影響については「サウナは育毛に良い」「サウナの熱でハゲが進行する」と、真逆の情報が飛び交っています。

この記事では、サウナと育毛・薄毛の関係について科学的な根拠をもとに解説し、髪を守りながらサウナを楽しむための正しい入り方をお伝えします。

サウナは育毛に効果がある？薄毛を促進する？結論を解説

結論からお伝えすると、サウナに正しく入れば育毛効果が期待できます。しかし、誤った入り方をすると薄毛の原因になってしまう可能性があるのです。

つまり、サウナは「諸刃の剣」。正しい知識を身につけることで、薄毛のリスクを抑えながら育毛効果を最大限に引き出すことができます。

では、なぜサウナが育毛につながるのか、そのメカニズムから見ていきましょう。

サウナが育毛につながる5つの理由

サウナには、髪の成長をサポートするさまざまな効果があります。具体的には以下の5つです。

それぞれの効果について、詳しく解説していきます。

サウナの育毛効果①：血行促進で毛根に栄養を届ける

育毛において最も重要なのは、毛根に十分な栄養を届けることです。そのカギを握るのが血行です。

血液は、髪の成長に必要なタンパク質やミネラル、酸素を運ぶ役割を担っています。サウナと水風呂を交互に利用する「温冷交代浴」を行うことで、血管が拡張と収縮を繰り返し、血流が劇的に改善されます。

フィンランドの研究では、定期的なサウナ浴により心血管系の機能が改善され、末梢血管の血流が向上することが報告されています（Mayo Clinic Proceedings, 2018）。

その結果、頭皮の毛細血管にまで新鮮な酸素と栄養が行き渡り、健康的な髪の成長をサポートしてくれるのです。

サウナの育毛効果②：老廃物除去で頭皮環境を整える

血液には栄養を届けるだけでなく、老廃物を回収する働きもあります。

サウナで血行が促進されると、この老廃物を運び出す機能も活性化されます。

老廃物が頭皮に蓄積すると、毛根が圧迫されて栄養吸収が妨げられたり、血流が悪化したりする原因になります。サウナによって代謝が改善されることで、頭皮環境の正常化が期待できます。

サウナの育毛効果③：自律神経のバランス改善で抜け毛を防ぐ

自律神経の乱れは、間接的に抜け毛や薄毛を引き起こす要因となります。

自律神経が乱れると、体内の「亜鉛」の消費が激しくなります。亜鉛は髪の主成分であるケラチンの生成に欠かせないミネラルですが、体内で合成できないため毎日の食事から摂取する必要があります。そのため、亜鉛の無駄な消費はできるだけ抑えたいところです。

サウナ→水風呂→外気浴のルーティンを繰り返すことで、交感神経と副交感神経が交互に刺激され、自律神経のバランスが整います。

つまり、サウナで自律神経の乱れを改善することで、亜鉛の消費を抑え、結果的に抜け毛の原因を減らすことができるのです。

サウナの育毛効果④：ストレス解消でホルモンバランスを安定させる

自律神経と同様に、ストレスも薄毛のリスクを高める大きな要因です。

サウナで血行が良くなり、外気浴で副交感神経が優位になると、体は深いリラックス状態に入ります。このとき、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌が抑制されることが複数の研究で報告されています（Journal of Thermal Biology, 2018）。

サウナでストレスを解消することで、ストレス性の抜け毛リスクを軽減し、育毛に適した体内環境を整えることができます。

サウナの育毛効果⑤：良質な睡眠で成長ホルモンの分泌を促す

髪の成長や修復には、就寝中に分泌される「成長ホルモン」が不可欠です。成長ホルモンは入眠後の深い睡眠（ノンレム睡眠）時に最も多く分泌されることが医学的に明らかになっています。

サウナのルーティンには、以下のような睡眠の質を高める効果があります。

「サウナに入った日はぐっすり眠れる」という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

サウナで睡眠の質を向上させることで、育毛に必要な成長ホルモンの分泌が促進されます。

サウナで薄毛になる？避けるべき3つのNG行為

ここまでサウナの育毛効果についてお伝えしてきました。しかし、入り方を間違えると逆効果になることも。ここからは、薄毛の原因となるNG行為と、その対策をご紹介します。

サウナでの薄毛リスク①：髪や頭皮を保護しないで入る

サウナ室内は非常に高温で、特にドライサウナは湿度も低く乾燥しています。頭皮や髪は高温と乾燥に弱く、保護せずに入ると水分が急速に奪われてしまいます。

髪の約80%を占めるケラチンタンパク質は、60℃以上の熱で「熱変性」を起こし始めます。これにより髪内部のシスチン結合が破壊され、キューティクルが剥がれやすくなるのです。一般的なドライサウナは80〜100℃に達するため、何も対策をしないと髪へのダメージは避けられません。

頭皮も乾燥すると、フケやかゆみ、さらには薄毛のリスクが高まります。

サウナに入る際は、以下の方法で髪と頭皮を保護しましょう。

特にサウナハットは、熱と乾燥から髪と頭皮を効果的に守ってくれるアイテムとして、idetoxでもおすすめしています。

サウナでの薄毛リスク②：サウナ後に頭皮を洗い流さない

サウナでは毛穴が開き、大量の汗とともに皮脂や老廃物が排出されます。これをそのまま放置すると、毛穴が詰まり、雑菌が繁殖して頭皮トラブルや薄毛の原因になります。

サウナ後は髪だけでなく、頭皮もしっかりと洗うことが重要です。

サウナでの薄毛リスク③：水分補給を怠る

サウナでは大量の汗をかくため、体内の水分が急速に失われます。

水分補給を怠ると血液がドロドロになり、せっかくの血行促進効果が台無しに。また、髪の水分も失われてパサつきや抜け毛の原因になります。

サウナの前後には十分な水分補給を心がけましょう。

水分補給には、ミネラルウォーターよりも電解質を含むスポーツドリンクがおすすめです。汗で失われたナトリウムやカリウムも同時に補給できます。

自宅サウナで髪を守りながら育毛効果を得る

公共のサウナでは、サウナハットの持ち込みが禁止されていたり、周囲の目が気になってヘアケアに集中できなかったりすることもあります。

そんな方には、自宅サウナという選択肢がおすすめです。idetoxの家庭用サウナなら、以下のようなメリットがあります。

頭皮と髪を守りながら、育毛効果を最大限に引き出せる環境を整えてみてはいかがでしょうか。

まとめ：サウナで育毛効果を得るための3つのポイント

サウナは、正しい入り方をすれば育毛の味方になり、誤った入り方をすれば薄毛の原因にもなりえます。

最後に、サウナで育毛効果を得るためのポイントをまとめます。

これらを意識するだけで、サウナの育毛効果を最大限に活かしながら、薄毛のリスクを抑えることができます。

正しい知識を持って、頭皮を守りながら素敵なサウナライフを楽しんでください。