はじめに

「昨日飲みすぎて二日酔いがつらい…サウナで汗をかけばスッキリするかも」

そんな風に考えたことはありませんか？SNSなどでは「サウナで二日酔いが治った」という声を見かけることもあります。

しかし、実際のところ、二日酔いの状態でサウナに入ることは本当に効果的なのでしょうか。

この記事では、二日酔いのメカニズムを科学的に解説しながら、サウナが二日酔いに与える効果とリスクについて詳しくお伝えします。正しい知識を身につけて、安全にサウナを楽しみましょう。

二日酔いのメカニズムを理解しよう

サウナと二日酔いの関係を理解するために、まず二日酔いがなぜ起こるのかを確認しておきましょう。

二日酔いとは、アルコールを過剰に摂取した後に発生する一連の不快な症状のことです。

二日酔いの程度には個人差があり、アルコールを分解する能力や体質、飲酒時の水分摂取量などによって症状が異なります。

アルコール分解の過程で生まれる有害物質

アルコールを摂取すると、肝臓で分解が始まります。この過程で「アセトアルデヒド」という有毒な物質が発生します。

アセトアルデヒドは通常、さらに分解されて無害な物質（酢酸）に変わります。しかし、過剰なアルコール摂取によって分解が追いつかなくなると、体内にアセトアルデヒドが蓄積し、さまざまな不快症状を引き起こすのです。

現在、二日酔いの主な原因として広く認められているのが、このアセトアルデヒドです。

二日酔いで現れる代表的な症状

アセトアルデヒドが体内に蓄積されると、以下のような症状が現れます。

二日酔いの症状には、頭痛、吐き気、疲労感、口渇、めまいなどが含まれる。 米国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所(NIAAA)

さらに、アルコールには利尿作用があるため、水分が体外に排出されやすくなります。これにより、以下のような脱水症状も併発する可能性があります。

アルコールの利尿作用により脱水状態になりやすく、これが二日酔いの症状を悪化させる要因となる。 サワイ健康推進課

サウナの基本的な効果と注意点

次に、サウナの基本的な効果と、飲酒との関係について確認しましょう。

サウナはフィンランド発祥の入浴文化で、高温・低湿度の環境で体を温めることでさまざまな健康効果が期待できます。

特に、ロウリュ（サウナストーンに水をかけて蒸気を発生させる方法）ができるフィンランド式サウナは、本格的なサウナ体験として人気が高まっています。idetoxでも、自宅で本格的なロウリュが楽しめるフィンランド式サウナを取り扱っています。

飲酒直後のサウナは絶対にNG

サウナのタブーの1つとして「飲酒後のサウナ」があります。その理由は以下の通りです。

サウナは二日酔いに効果がある？リスクと真実

では、翌日の二日酔い状態でサウナに入るとどうなるのでしょうか。期待できる効果とリスクの両面から見ていきましょう。

一時的に症状が和らぐ可能性はある

サウナには血行を促進し、体内の代謝を高める効果があります。

そのため、一時的に二日酔いの頭痛や倦怠感が軽減されたと感じることがあるかもしれません。

実際に「サウナで二日酔いが楽になった」という体験談を耳にすることもあります。

しかし、リスクの方が圧倒的に大きい

結論から言えば、二日酔いの際のサウナ利用は一般的に推奨されていません。

その理由は大きく2つ、「血液の分散による肝機能低下」と「脱水症状の悪化」です。

血液の分散で二日酔いが長引く

サウナで全身が温められると血行が促進されますが、これは血液が体中に分散することを意味します。

血液が分散すると、肝臓への血流量が減少し、アルコール（アセトアルデヒド）の分解処理機能が低下してしまいます。

サウナ浴中は皮膚への血流が増加する一方で、内臓への血流量は減少することが報告されている。 Mayo Clinic Proceedings (2018)

つまり、サウナに入ることでかえって二日酔いを長引かせてしまう可能性が高いのです。

発汗による脱水で症状が悪化する

体内に溜まったアセトアルデヒドを分解する過程では、水分が必要になります。

サウナでは大量の汗をかくため、体内の水分が急速に失われます。その結果、二日酔いの症状を長引かせるだけでなく、脱水症状のリスクが大幅に増大する可能性があります。

すでにアルコールの利尿作用で水分が失われている状態にさらに発汗が加わることで、体への負担は相当なものになります。

二日酔い時の正しい対処法

サウナではなく、二日酔いの症状を和らげるために本当に効果的な対処法を紹介します。

水分補給と電解質の補充が最優先

アセトアルデヒドの分解には水分が必要であり、アルコールの利尿作用で脱水状態になりやすいため、十分な水分補給が最優先です。

水を多く摂ることで、体内のアルコール成分の排出も促されます。特に経口補水液やスポーツドリンクなど電解質を含む飲み物は、失われたナトリウムやカリウムも補給できるためより効果的です。

手軽に作れる自家製経口補水液として、水500mlに対して砂糖20g、塩1.5gを溶かしたものも有効とされています。

ビタミンB1を含む食品で肝臓をサポート

アルコールの分解過程では、ビタミンB1（チアミン）が大量に消費されます。

豚肉、枝豆、豆腐、玄米などビタミンB1を多く含む食品を摂取することで、肝臓のアルコール分解をサポートできます。果糖やビタミンCを含むオレンジジュースやリンゴなども代謝促進に役立ちます。

しじみや柿でアセトアルデヒド分解を促進

しじみに含まれるオルニチンは、肝臓でのアセトアルデヒド分解を助ける働きがあるとされています。また、柿に含まれるタンニンにはアセトアルデヒドと結合して体外への排出を促す作用があると報告されています。

二日酔いの朝には、しじみの味噌汁や柿を食べることで回復を早められる可能性があります。

緑茶やコーヒーで頭痛・だるさを緩和

緑茶に含まれるタンニン（カテキン）には、胃の粘膜を保護する作用があり、二日酔いによる胃の不快感を和らげる効果が期待できます。

また、コーヒーや緑茶に含まれるカフェインには、二日酔いの頭痛やだるさを緩和する効果があるとされています。ただし、カフェインにも利尿作用があるため、水分補給と併せて摂取するようにしましょう。

まとめ

サウナで二日酔いが治るという話を聞くことがありますが、一時的に症状が和らいだように感じても、実際には以下のリスクがあります。

二日酔いの時はサウナを控え、水分・電解質の補給とビタミンB1の摂取、十分な休養を心がけましょう。

体調が回復してからサウナを楽しむことで、安全にリラックス効果を得ることができます。

二日酔いが抜けた後のご褒美として、idetoxの本格フィンランド式サウナで心身ともにリフレッシュしてみませんか。ロウリュがもたらす極上の蒸気で、日々の疲れを汗とともに流し去る最高のデトックス体験をご自宅でお楽しみいただけます。