はじめに

サウナで身体を整える習慣を持つ方が増えています。疲れを癒やしたり、デトックスやストレス発散のためにサウナを利用している方も多いのではないでしょうか。

しかし、こんな心配をしたことはありませんか？

結論からお伝えすると、サウナで直接ハゲることはありません。ただし、間違った入り方を続けると頭皮や髪にダメージを与え、将来的な薄毛リスクを高める可能性があります。

なお、薄毛の主な原因はAGA（男性型脱毛症）など遺伝やホルモンバランスによるものが大半です。サウナ対策はあくまで「頭皮環境を悪化させないための一助」として捉えてください。

この記事では、サウナが髪や頭皮に与える影響のメカニズムと、具体的な対策方法を解説します。正しい知識を身につければ、サウナはむしろ頭皮環境を整える味方になってくれますよ。

サウナでハゲる？髪や頭皮への3つの影響

サウナが髪にダメージを与え、薄毛リスクを高めてしまう可能性がある理由を詳しく見ていきましょう。

①高熱と乾燥による髪のタンパク質変性

サウナ室内の温度は一般的に80℃〜100℃です。温かい空気は上方に溜まりやすい性質があるため、頭部付近ではさらに高温になることがあります。

髪の毛の主成分であるケラチンタンパク質は、高温にさらされると「変性」と呼ばれる構造変化を起こすことが知られています。

韓国で行われた研究によると、ヘアアイロンやドライヤーで150℃以上の熱にさらされた髪は、タンパク質が変性しやすく、乾燥して切れ毛や裂け目が増えることが示されています。 NIH - Hair Shaft Damage from Heat and Drying Time

サウナの温度は150℃には達しませんが、長時間の滞在を繰り返すことで髪への負担が蓄積する可能性は考えられます。ダメージを受けた髪はキューティクルが開いた状態になりやすく、この状態を放置すると切れ毛や枝毛が増え、髪全体のボリュームが減少して見える原因にもなります。

②高湿度による髪の膨張

最近はフィンランド式サウナが人気で、ロウリュ（サウナストーンに水をかける行為）を楽しめる施設も増えています。

「湿度が高ければ髪に水分が補給されてツヤツヤになるのでは？」と思われるかもしれません。しかし、実際はその逆になる場合があります。

③汗と皮脂による毛穴のつまり

サウナでは大量の汗をかきます。発汗とともに皮脂や老廃物が排出されるのは良いことですが、問題はその後の処理です。

汗をかいた後にそのまま放置すると、頭皮に汗や皮脂が残り、毛穴が詰まりやすくなります。毛穴が詰まると以下のような悪影響が生じる可能性があります。

これらが重なることで、頭皮環境が悪化し、薄毛リスクが高まると考えられます。

髪を守る！サウナのダメージ対策方法

安心してください。正しい対策を行えば、サウナのダメージを最小限に抑えながら、血行促進やストレス解消といったメリットを享受できます。

以下の対策を実践して、髪を守りながらサウナを楽しみましょう。

①サウナハットで頭部を熱から守る

熱や乾燥から髪を守る最も効果的な方法は、サウナハットを被ることです。サウナハットは断熱効果があり、頭部への直接的な熱を大幅に軽減してくれます。

idetoxでもサウナハットを取り扱っています。これからサウナを習慣にしたい方は、ぜひ一つ持っておくことをおすすめします。

②サウナ後は頭皮をしっかり洗浄する

毛穴のつまりを防ぐために重要なのは、サウナ後にもう一度しっかりと頭皮を洗い流すことです。

シャワーで軽く流すだけでは、毛穴に詰まった汗や皮脂を完全には落とせません。以下のポイントを意識しましょう。

アミノ酸系シャンプーは頭皮に優しいだけでなく、必要な皮脂を適度に残してくれるため、頭皮の乾燥も防げます。

適切なケアを行えば、サウナで毛穴がしっかり開いた状態で洗浄できるため、むしろ頭皮環境が整い、健康な髪の成長を促すことにつながります。

③水風呂・外気浴で頭皮の血行を促進

サウナ→水風呂→外気浴のサイクルは、血管の拡張と収縮を繰り返すことで全身の血行を促進します。これは頭皮にとっても大きなメリットです。

血行が良くなると、毛根に栄養や酸素が行き渡りやすくなり、健康な髪の成長をサポートしてくれます。

自宅サウナなら髪のケアも万全に

公共のサウナ施設では、周りの目が気になってヘアケアしづらかったり、混雑時には自分のペースで入浴できなかったりすることもあります。

「サウナハットを被るのが恥ずかしい」「サウナ後にゆっくりヘアケアする時間がない」——そんな悩みを抱えている方には、自宅サウナという選択肢があります。

idetoxの自宅サウナなら、以下のようなメリットがあります。

髪や頭皮への配慮も含めて、自分だけのサウナルーティンを確立したい方には、自宅サウナがおすすめです。

まとめ：正しいケアでサウナとハゲの不安を解消

サウナでハゲるかどうかは、入り方次第です。何も対策をせずにサウナを繰り返すと、髪や頭皮にダメージが蓄積するリスクがあります。

しかし、正しいケアを行えば心配は不要です。むしろサウナの血行促進効果やデトックス効果は、頭皮環境の改善に役立つ可能性があります。

これらの対策を習慣化すれば、薄毛を恐れることなくサウナライフを満喫できます。ただし、抜け毛や薄毛が気になる場合は、AGAなど他の原因も考えられますので、専門の医療機関への相談も検討してみてください。

未来の自分の髪を守るためにも、今日から正しいケアを始めてみてはいかがでしょうか。

↓サウナの効果や影響について詳しく知りたい方はこちら