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高血圧を改善するサウナの効果と注意点

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高血圧を改善するサウナの効果と注意点 idetox オンラインショップ

はじめに

高血圧を改善するサウナの効果と注意点

生活習慣病の1つでもあり、日本には3千万人ほどいるといわれる高血圧症。

重度な高血圧でなくても、健康診断の結果を受けとるたびに「要経過観察」の文字が記載されている方も多いのではないでしょうか。

この高血圧の改善には規則正しい生活リズムや食生活、また定期的な運動などが一般的です。

しかし、それ以外にも高血圧を改善する効果が期待できるものがあります。

それが「サウナ」です。

 

今回はサウナによって血圧を改善する効果や、おすすめの入り方について詳しく解説していきます。

 

高血圧になるとどうなる?

高血圧は、収縮期血圧が130mmHg以上、また拡張期血圧が80mmHg以上と定義されています。この高血圧状態が続くと、血管が硬く、そして厚くなっていきます。すると心筋梗塞や脳卒中、脳梗塞などの重大な病気のリスクが高くなってしまうのです。

2020年のWHO(世界保健機関)の報告によると、高血圧によって引き起こされるような、心臓や血管系の病気で、毎年世界で約1,800万人が亡くなっており、これは全死亡者の1/3になるとされています。

そしてこれは過去15年間、世界の死亡原因の第1位になり続けているようです。

なにより、じわじわ症状が進行していくものではなく急に起こるものなので恐いですよね

 

サウナが高血圧に与える効果

サウナが高血圧に与える効果

サウナに入ることで血圧を下げたり将来的に高血圧になるリスクを減らすことがいくつかの研究で分かっています。

 

イギリスのレスター大学で研究をしている医師のフランチェスコ・ザッカルディ氏らの約25年にも及ぶ研究(※1)によると、サウナを週に2~3回利用する男性は高血圧になるリスクが24%低くなり週に4~7回サウナを利用する男性は高血圧になるリスクが46%低くなることが報告されています。

 

またフィンランドのユヴァスキュラ大学で研究しているアリック・リー氏らの研究(※2)では週に1回だけサウナを利用し、サウナセッション数が1回だけの高血圧の人でも血圧の改善が見られることが報告されています。

 

このようにサウナに入ることで高血圧を改善し、将来的な心筋梗塞や脳卒中などの重大な病気のリスクを減らすことができるのです。

ちなみに、サウナによって血圧が改善される理由について上述の研究では、熱にさらされることが血管の柔らかさや血液が体全体に流れる能力を改善しているから、とされています。

 

高血圧症の人がサウナに入るときの注意点

すでに高血圧症のときにサウナに入る際は「絶対に無理をしない」ようにしましょう。

サウナや水風呂では熱によって一時的に血圧が急上昇したり急降下したりします。慢性的に高血圧の方は、この血圧の変化に耐えられずにふらついたり意識が飛んだりしてしまう可能性があります

できる限りサウナに入る前に、かかりつけの医師に相談してみることをおすすめします。

 

サウナは低温サウナに

まずサウナは遠赤外線サウナやミストサウナのような血圧の急激な変化が少ない低温のサウナに入るようして下さい。そうすることでリスクを減らすことができます。

そしてサウナの時間も一般的な入り方よりも短めを意識するようにしましょう。

 

水風呂ではなくシャワーで

次に水風呂に入るのを控えて下さい

サウナから水風呂に入るときが最も血圧が上昇して危険です。

高血圧症の方は水風呂に入らずに、心地いい程度の温度のシャワーで体を徐々に冷やしていきましょう。

 

アルコールは絶対に控える

これは高血圧症に限ったことではありませんが、サウナとアルコールは最悪の組み合わせです。

サウナで起きている事故の多くが、サウナ前にアルコールを接種していることが分かっています。

特に高血圧症の方は事故の可能性が高くなりますので、サウナ前にアルコールを接種することは絶対にしないように気をつけましょう。

 

サウナの高血圧の改善効果に過度の期待は禁物

サウナの高血圧の改善効果に過度の期待は禁物

ここまでサウナが高血圧を改善する効果について、記載してきましたが、サウナに過度な期待をするのは禁物です。

サウナは「運動の代わり」のような役割でしか無いため、そもそも高血圧の原因である「食事」・「睡眠」・「飲酒」・「タバコ」などを改善するものではありません。

「サウナに入っているから大丈夫」と過信せずに、高血圧の原因となる生活習慣も同時に見直すようにして下さい。

 

↓他にもたくさんあるサウナの効果や影響についてはこちら

サウナは1,000年以上にも渡って、体を健康的にしたり、儀式に使ったりする目的で人類に利用されてきました。 長らく一部の人が使うものだったサウナですが、健康志向が高まっている現在、サウナは再び注目され、元気に長生きするための手段として多くの人に利用されています。 同時に、サウナの健康効果などの情報が様々なメディアで取り扱われるようになりました。 そこでここではサウナの「健康効果」・「美肌効果」・「影響」の3つの視点でまとめています。

 

参考

※1:https://academic.oup.com/ajh/article/30/11/1120/3867393

※2:https://academic.oup.com/eurjpc/article/25/2/130/5926065