はじめに

「サウナに行きたいけど、何を持っていけばいいんだろう？」と悩んだことはありませんか。

近年のサウナブームにより、初めてサウナを体験する方が増えています。施設によっては手ぶらでサウナに入れるところもありますが、大抵のサウナ施設では最低限必要な持ち物と、あると便利な持ち物があります。

この記事では、サウナ初心者の方を対象に、温浴施設・テントサウナ・自宅サウナの3つのシーン別に必要な持ち物を詳しく解説します。それぞれの持ち物がなぜ必要なのか、どういうときに使うのかまで丁寧にお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。

施設のサウナで必要な持ち物リスト

公衆浴場やホテルの浴場など、温浴施設のサウナに行く際に必要なものをご紹介します。

温浴施設のサウナに必須の持ち物3選

温浴施設のサウナに入る際に必須となる持ち物は以下の3つです。

タオル

タオルは、サウナ内やサウナ後に使用します。サウナ内では、頭に巻いて熱から頭部を守ったり、汗を拭いたりするために使用します。また、サウナ後には、水風呂やシャワーの利用後に体を拭いたり、外気浴中に体の一部を隠したりするために活躍します。

できれば大小2枚のタオルを用意しておくと、サウナ室内用と体を拭く用で使い分けられて便利です。

着替え

サウナで汗をかいた後は体を洗いますよね。せっかく体をきれいにしても、服が汚れていては意味がありません。新しい下着や洋服を用意しておくことで、サウナ後も気持ちよく過ごせます。

水分補給用の飲み物

意外と忘れがちなのが飲み物です。サウナでは大量の汗をかくため、適切な水分補給が欠かせません。

サウナでは1回あたり約300〜400mlの発汗があるとされています。公益社団法人日本サウナ・スパ協会

水分補給は一気に飲むのではなく、こまめに行うことが大切です。ペットボトルの水やお茶、スポーツドリンクなど、自分の好きなものを用意しましょう。

温浴施設のサウナにあると便利な持ち物6選

温浴施設のサウナに行く際には、以下のものを持っていくとより快適にサウナを楽しめます。

シャンプー・コンディショナー・ボディソープは、サウナ後のシャワーで使用します。施設に備え付けのものもありますが、肌に合わないこともあるため、普段使っているものを持参すると安心です。化粧品は、サウナ上がりにメイク直しをしたい場合に必要です。ビニール袋は、着替えや濡れたタオルの持ち帰り用にあると便利です。

サウナハット

サウナハットは、サウナで頭部を守るために使用します。サウナ室内は上部ほど高温になるため、頭部は体よりも高い温度にさらされます。

サウナハットをかぶることで、頭部が過度に熱せられることによる頭痛やのぼせを防ぐことができます。また、熱や乾燥から髪を守り、髪のダメージを軽減する効果も期待できます。

タオルを頭に巻いても代用できますが、頻繁にサウナに入るようであれば、専用のサウナハットを用意することをおすすめします。

サウナマット

サウナマットは、サウナの床やベンチに敷いて座るために使用します。

ほとんどのサウナ施設にはサウナマットが用意されていますが、衛生面の不安があったり、マットの順番待ちが発生することもあります。

自分専用のサウナマットを持っていれば、ストレスフリーでサウナを楽しめます。とくに頻繁にサウナを利用する方にはおすすめです。

サウナ用メガネ

一般的なメガネは金属フレームやネジなどが使われているため、高温のサウナ室内に持ち込むと熱で変形したり、金属部分が熱くなってやけどをするリスクがあります。しかし、視力が良くない方にとっては、熱気漂うサウナの中で裸眼で歩くことは危険を伴います。

近年ではサウナの中でも使えるサウナ用メガネがメーカー各社から販売されていますので、視力が悪い方でサウナを快適に楽しみたい方は購入を検討してみてください。

またサウナ用メガネは曇りにくい加工がされているため、仕事やプライベートで湿度の高い日に外やエアコンがかかった室内を行き来するときにも活躍します。

テントサウナで必要な持ち物リスト

テントサウナに行く際には、温浴施設のサウナで必要な持ち物に加えて、いくつか追加で必要なものがあります。

※薪ストーブや薪など、設備面で必要なものは省略します。

テントサウナに必須の持ち物5選

テントサウナでは以下の5つが最低限必要な持ち物です。

タオル、着替え、水分補給用の飲み物は、温浴施設のサウナと同様です。テントサウナならではの持ち物として、水着とサンダルが加わります。

水着

テントサウナでは男女共用の場合が多く、また一般的に他人から見える場所で行われます。そのため、事前に水着を着用することが必須です。動きやすく、速乾性のある素材のものを選ぶと快適です。

サンダル

意外と忘れがちなのがサンダルです。テントサウナは屋外に設置し、床を作らないことがほとんどのため、裸足では歩けません。かといって汗を大量にかくため、普通の靴だと不快に感じてしまいます。そのため、水濡れに強いサンダルが必要になります。

テントサウナにあると便利な持ち物8選

テントサウナに行く際には、以下のものを持っていくとより快適に楽しめます。

ビニール袋、サウナハット、サウナマット、サウナ用メガネは、温浴施設のサウナと同様の用途で使用します。テントサウナならではの持ち物を詳しく見ていきましょう。

ポンチョ

サウナや水風呂のあとは外気浴を行いますが、テントサウナは山奥や海辺で行われることが多いですよね。そのため、外気浴中に風が強かったり冷たかったりすると、水着だけでは寒く感じることがあります。

こういうときのためにタオル素材のポンチョがあると便利です。必要以上に体温が下がるのを防ぎ、快適に外気浴を楽しめます。また、虫が多い自然の中で行われるため、虫対策としてもポンチョはあったほうが良いでしょう。

防水バッグ・防水スマホケース

テントサウナでは更衣室がない場合が多く、貴重品を持ち歩く必要があります。そのため、テントサウナや水風呂の際には、すぐ近くに荷物を置いておくための防水のバッグやケースが必要になる場合があります。

とくに最近は財布よりもスマホを盗られる方がダメージが大きいことが多いため、スマホに関しては防水ケースに入れて、水風呂や外気浴中に首から下げておくことをおすすめします。

折りたたみチェア

テントサウナの魅力の1つは、大自然の中で行う外気浴にあります。しかし、この外気浴の際にリラックスできる姿勢で座ることができなければ、魅力が半減してしまいます。

整備された施設のテントサウナでは外気浴用のチェアが準備されていることもありますが、きちんとした椅子がないこともあります。

持ち運びに便利な折りたたみ式で、ととのうことができるような座り心地のマイチェアを持っておくと、より快適にテントサウナを楽しむことができるでしょう。

自宅サウナ・プライベートサウナで必要な持ち物リスト

自宅サウナやプライベートサウナで持っていくものをご紹介します。自分だけの空間だからこそ楽しめるアイテムも多いのが特徴です。

※ストーブや薪などサウナを行う設備類は省略します。

自宅サウナに必須の持ち物3選

自宅サウナやプライベートサウナに入る際に必須となる持ち物は以下の3つです。

必須の持ち物は温浴施設のサウナと同じです。自宅であっても、脱水症状を防ぐための水分補給は欠かせません。

自宅サウナにあると便利な持ち物11選

自宅サウナやプライベートサウナであると便利なものは以下のとおりです。自分だけの空間だからこそ、より充実したサウナ体験ができるアイテムが揃っています。

サウナ用メガネ、サウナハット、サウナマット、ポンチョ、折りたたみチェアは温浴施設やテントサウナと同じ用途で使用します。ここでは自宅サウナならではのアイテムを詳しくご紹介します。

ロウリュセット

これはとくにフィンランド式の自宅サウナで活躍するものです。

ロウリュとは、フィンランドのサウナ伝統の一部で、高温に熱されたサウナストーンに水をかけて湿度を上げ、瞬時に熱気を生み出す行為です。これにより、サウナ内の体感温度が上昇し、強い発汗を促します。

ロウリュを行うためには、サウナ室内でも素手で触れる木製の桶と柄杓のセットが必要です。idetoxでは本格ロウリュが楽しめるフィンランド式サウナを取り扱っており、ロウリュセットと合わせて使用することで、本場フィンランドのサウナ体験を自宅で再現できます。

アロマオイル

ロウリュする水に数滴のアロマオイルを混ぜることで、サウナ室内にリラックスできる香りを漂わせることができます。

温浴施設などの共用のサウナでは、香り付きのサウナ室があっても、自分の好みではなかったり、リラックスできなかったりすることがありますよね。

自宅サウナやプライベートサウナであれば、自分が好きな香りをロウリュ水に混ぜてロウリュすることができます。ユーカリやラベンダー、ヒノキなど、その日の気分に合わせて香りを選べるのも魅力です。

ヴィヒタ

ヴィヒタ（またはヴァスタ）は、フィンランドのサウナで使用される白樺の枝束です。これをサウナの中で使って体を軽く叩き、血行を促進させることでリラックス効果を得る伝統的な習慣です。

一般的な温浴施設では、ヴィヒタの葉っぱがサウナ室に落ちたり、衛生面の都合上、ヴィヒタを使用できないことがほとんどです。しかし、自宅サウナやプライベートサウナであれば、自由に楽しむことができます。

ネットでもヴィヒタの枝束が販売されていますので、フィンランドの伝統的なサウナ体験を再現してみてはいかがでしょうか。

寝転がることができる大きなマット

サウナで汗をかくときには座ることが一般的ですが、自宅サウナやプライベートサウナであれば、横になったままゆっくり汗を流すことができます。

これを行うために、身長ほどの大きなタオルやマットを用意しておくと良いでしょう。リラックス効果がさらに高まり、まるでスパにいるような贅沢な時間を過ごせます。

防水ブックカバー

自宅サウナやプライベートサウナは、サウナ室内での過ごし方の自由度が高いのが魅力の1つです。

防水ブックカバーがあれば、サウナで汗を流しながら静かに読書をすることもできます。お気に入りの本を持ち込んで、至福のひとときを過ごしてみてください。

耐熱スピーカー

自宅サウナに耐熱スピーカーを設置すると、自分が好きな音楽を聴きながら汗を流すことができます。

リラクゼーションミュージックを流して、目を閉じて瞑想するのも良いですし、お気に入りの音楽でテンションを上げながら汗を流すのも良いでしょう。

サウナの持ち物チェックリスト一覧

ここまでご紹介した持ち物を、シーン別にまとめました。サウナに行く前のチェックリストとしてお使いください。

最後に

サウナに行く際には、最低限必要な持ち物と、あると便利な持ち物があります。サウナ初心者の方は、まずは最低限必要な持ち物を持ってサウナに行ってみて、慣れてきたらあると便利な持ち物を少しずつ揃えていくとよいでしょう。

ただし、温浴施設のサウナはもちろん、プライベートサウナであっても、施設に持ち込めなかったり、何か制限がある場合があります。サウナに行く前に施設の注意書きをよく読んだり、係の人に確認して、不用意に何でも持ち込まないように注意しましょう。

自分だけのサウナグッズを揃えて、快適なサウナライフを楽しんでください。