【サウナの適正入浴時間】何分入ればいいの？サウナ初心者あるあるの疑問を解決

はじめに

近年サウナの愛好者である「サウナー」が続々と増えています。しかし、興味があっても入り方が分からずに行くのをためらったり、なんとなくサウナに行ってなんとなく満足している人も多いのではないでしょうか。

今回はそんな初心者サウナーのためのサウナの時間や入り方、また最低限のマナーをご紹介します。

サウナの時間の目安

結論から言うと、サウナ入浴の目安となる時間は以下のとおりです。

しかし、これはあくまでも目安です。

厳密には個人差がありますので、自分の体調や慣れ具合に応じて調整が必要です。

サウナの時間を調整するポイント

以下のポイントを参考に、自分に合ったサウナの時間を見つけましょう。

サウナ初心者の場合や初めてのサウナ施設では、目安よりも短い時間から始めるのがセオリーです。最初から長時間入ると心臓への負担や脱水症状のリスクがあるため、徐々に時間を延ばしていくことが重要です。

自分にあったサウナの時間の見つけるポイント

サウナに慣れてきたら、自分に合った時間を見つけることが大切です。また、その日の体調によっても最適な時間は変わってきます。以下のポイントを参考にして、最適な入浴時間を見つけていきましょう。

体の反応を観察

サウナに入った時や水風呂から出た後の体の反応を観察しましょう。具体的には以下の点をチェックします:

段階的に時間を調整

サウナのセッションごとに少しずつ時間を延ばしていきます。

サウナの種類に応じた調整

サウナの種類や温度によって最適な時間は異なります。

体調に応じた調整

その日の体調や気分によって入浴時間を調整しましょう:

自分に合った時間を見つけることで、より効果的にサウナのリラクゼーション効果を得ることができます。

サウナに入る前に必要なこと

サウナに入る前に必ず気をつけなければいけないのが"水分補給"です。

​サウナでは大量の水分が失われ、熱いサウナの中で脱水症状になってしまうリスクがあります。必ずサウナの前には500ml程度の水をとって、利尿作用のあるアルコールやカフェインは控えるようにしましょう。

サウナの詳しい入り方

​サウナの基本の流れは「サウナ」→「水風呂」→「外気浴（休憩）」です。それぞれ押さえるポイントを紹介します。

サウナ

​準備ができたらサウナに入ります。

• 最初は5分、慣れてきたら10分程度を目安に入りましょう
• 無理に長く入らず、自分のペースで辛くなる前に出ることが大切です
• 温度の高いストーブ近くや上段ではなく、入り口近くの下段に座りましょう
• 髪が熱で傷まないよう、タオルを頭に巻くことをおすすめします

水風呂

サウナを出たら軽くシャワーで汗を流してから水風呂に入りましょう。

• 足先からゆっくり浸かる
• じっと動かない
• 目安は30秒〜1分
• 辛い場合は冷たいシャワーで代用可

外気浴（休憩）

• 外の椅子に座る
• 目を閉じて深呼吸
• 目安は5分〜10分
• 気温が低いときは短めに
• 背もたれ付きの椅子があれば◎

外気浴までがサウナの1セットです。通常はこれを3回ほど繰り返しますが、最初のうちは無理をせず、1セットで終わりましょう。

サウナ後のアフターケア

サウナ後は全身の水分が失われるため、水分補給や肌の保湿をしっかり行いましょう。

最低限のサウナマナー

基本的にサウナは共用のスペースです。周りの方の迷惑にならないように次の2つのマナーは最低限守るようにしましょう。

大きな声で話さない

サウナ内はもちろん、水風呂や外気浴でもサウナに集中したい人が周りにいます。友達や家族と一緒にサウナに行っても会話は最低限に、また声のボリュームを下げて話すようにしましょう。

水風呂に入る前に汗を流す

サウナ後の水風呂でも自分の汗をしっかりシャワーやかけ湯で流してから入るようにしましょう。頭から足先まで全身をしっかり洗い流してから入ってください。多くの施設では水風呂の際に頭まで浸かることを禁止していますので、施設のルールをよく読んでから利用するようにしてください。

自分にあった入り方を見つけよう

今回は一般的なサウナの入り方をご紹介しました。慣れてきた方は、時間を変えたりサウナの種類を変えるなど、より自分に合った入り方を探してみるのがおすすめです。マナーを守って、気持ちのいいととのい体験をしていきましょう。