【サウナは週に何回がベスト？】あなたに最適なサウナの頻度を考える

はじめに

サウナは健康に良いとされる理由がいくつかありますね。例えば、血行促進やストレス解消、また免疫力や睡眠の質の向上、そしてリフレッシュなどが挙げられます。

しかし、その効果を最大限に引き出すには、適切なサウナの利用頻度が重要です。

年に数回しかサウナに入らないようでは、もちろんサウナの良い効果を十分に得ることが出来ません。しかし、サウナの頻度が多すぎると疲労の蓄積などデメリットも多くなってしまいます。

そこでここでは、サウナの頻度と健康効果の関係、また疲れなどへの影響を解説し、「週に何回サウナに入ればいいのか」について考えていきます。最終的にあなたのサウナの頻度を考えるヒントになれば幸いです。

サウナの頻度は週に何回がベストなのか？

サウナの利用頻度は一般的には週に2～3回程度が勧められています。

しかしこれは、一概にすべてのサウナ利用者に当てはまるわけではありません。人によって適切な頻度は大きく異なるのです。

なぜ人によって最適な頻度が異なるのか、また、あなたにとって最適なサウナの頻度は週に何回なのか、順を追って詳しく解説していきます。

最も健康効果が高いとされる回数は？

まず、「健康効果」という視点で見てみると、サウナの頻度は週に7回、毎日サウナを利用したほうが、サウナの健康効果を得やすいとされています。

サウナの効果に関して研究したいくつかの論文をみても、「利用する頻度が多いほうが効果も高い」とするものが多いです。

例えば、イギリス ブリストル大学のセターKクヌトール氏らが研究した「サウナの利用で脳卒中のリスクを低減させる効果」についての論文では

週に1回のサウナ入浴を行う人と比較して、2～3回の人は脳卒中のリスクが14%減少し、4～7回の人は61%減少した。

と記されています。

このように、サウナの利用頻度が多いほうが健康効果を得やすい可能性が高いのです。

サウナに入りすぎるとどうなるか

しかし、実際に毎日のようにサウナに入り続けると身体の負担も増え、悪影響が出てしまう場合もあります。

疲労の蓄積

サウナでは汗をかいたり、心拍数が上昇するなどして、体のエネルギーを多く使います。サウナに入りすぎると、身体に過度な負担がかかり、疲労が蓄積する可能性があります。

脱水症状

サウナでは多量の汗をかくため、身体の水分が多く失われます。適切な水分補給が行われない場合、サウナに入る回数が増えると脱水症状が引き起こすリスクが上がります。

肌や髪が痛む

サウナに入りすぎると、体の水分が失われ、肌がカサついたり、髪が痛んでしまう可能性があります。これはすぐに表れる影響ではなく、じわじわと進行するもののため、「気づいたら肌がカサついていた」とある日感じるかもしれません。

他にもある毎日サウナのデメリットについては『【毎日サウナのデメリット】あなたの健康に影響を与える6つのリスクと対処法』をご覧ください。

適切な頻度はサウナへの「慣れ」で考える

ここまでサウナの健康効果を増やすための頻度であったり、入りすぎることによる悪影響をご紹介しましたが、結局、あなたは週に何回サウナに入れるのがベストなのでしょうか？

これを判断するためのベースとなる基準は「サウナへの慣れ」です。

なぜ「慣れ」が重要なのか？

身体はサウナの暑さ（熱さ）に対して、回数を重ねるごとに徐々に慣れていきます。

例えば、サウナに慣れていない人の身体は、利用頻度や時間が少なくても、サウナの熱に過敏に反応し、心拍数や血圧などが大きく変化します。そのため、サウナに入り慣れていない反対にサウナに入り慣れている人は、ある程度の時間が経過したり、頻度を増やさないと、サウナ中の身体の十分な変化が起きにくくなります。そのため、サウナのヘビーユーザーが週に1回しか入らないと、得られる健康効果も小さくなってしまうのです。

このような理由により、あなたのサウナの適切な頻度は「サウナへの慣れ」をベースに考えることをおすすめします。

「慣れ」別のおすすめのサウナの頻度

では実際にサウナへの慣れをベースに、私がおすすめするサウナ初心者・中級者・上級者の適切な頻度を以下に記載します。

【サウナ初心者】の場合

サウナに入り慣れていない初心者の方は【週に1回】を目安にすることをおすすめします。少なくとも2～3ヶ月はこの頻度を増やさないようにして、身体の様子を見ておくようにしましょう。

【サウナ中級者】の場合

ある程度サウナに定期的に入っている中級者（ミドルユーザー）は【週に2～3回】を目安にすることをおすすめします。1ヶ月はこの頻度で様子を見て、問題がなければ少しずつ増やしていってもいいでしょう。

【サウナ上級者】の場合

いつもサウナに入っている上級者（ヘビーユーザー）は【毎日】サウナに入っても問題ないでしょう。

体調や健康状態によって頻度の調整も必要

適切な頻度はサウナへの「慣れ」をベースとすることをおすすめします。しかし、あなたの体調や健康状態によっては少し調整が必要な場合もあります。

高齢者や持病のある人の場合

高齢者や持病のある人は、サウナへの慣れに関わらず、週に1〜2回程度のサウナ利用が適切な場合が多いです。

過度な頻度は体への負担が大きくなり、かえって健康に悪影響を及ぼす可能性があります。また、持病の状態や体調によっては、サウナ利用を控えることも必要になります。かかりつけの医師と相談しながら利用頻度を考えていきましょう。

ストレスがたまっている場合

ストレスがたまっている場合、サウナ上級者でも週に2〜3回のサウナ利用にとどめておきましょう。

たしかにサウナは自律神経を整える効果があるため、ストレス緩和に役立ちます。

しかし、頻度が多いと疲労が蓄積し、逆にストレスが溜まりやすくなる可能性があります。疲労がたまらない、無理のないペースでサウナを利用しましょう。

ハードワークで疲れている・体力に自信がない人の場合

日常的に仕事や運動で疲れることが多い人や体力に自信がない人は、週に1回程度のサウナ利用にしておきましょう。

こちらもストレスと同様、サウナによって疲労が溜まり、健康状態や日常生活に悪影響が出るおそれがあります。

まとめ

• サウナの頻度が多いほうが高い健康効果を得られる可能性がある
• 頻度が多すぎると疲労の蓄積などデメリットが大きくなる
• 適切なサウナの頻度は「サウナへの慣れ」をベースに考える
• サウナ初心者は【週に1回】、中級者は【週に2～3回】、上級者は【毎日】を目安にする
• 体調や健康状態によって頻度は調整が必要

※参考

・サウナ入浴はフィンランドの男性と女性の脳卒中のリスクを減らす:コホート研究-PubMedによる (nih.gov)