女性に嬉しいサウナの効果5選｜美肌・ダイエット・快眠・ストレス解消・ホルモンバランス

はじめに

サウナはリラクゼーションや健康増進のために愛されているスポットですが、特に女性にとってはさらなる魅力があります。

この記事では、女性がサウナで得られる効果について詳しく解説します。

これらの効果を知ることで、より多くの女性がサウナを楽しむきっかけになれば幸いです。

期待ができる女性に嬉しい効果5選

これらの効果について以下で詳しく説明します。

美肌効果

サウナの女性にうれしい1番の効果が「美肌効果」。サウナに入るだけで美肌がかなうのでとてもお得です。

くすみ改善

「肌の血色が悪い」「化粧ノリが悪い」「肩や腰が凝る」などといった悩みありませんか？これらの原因はすべて血行が悪くなっている証拠です。

サウナに入ると全身の血行がよくなり、体内を循環する血液の量が増えます。そのため滞っていた血液が正常に流れ、顔や体の血色がよくなるのです。血行がよくなると痩せやすくなり疲れも取れやすくなり表情も明るくなります。一石二鳥ですね！

毛穴の汚れがとれる

サウナでは大量の汗をかくので、毛穴に詰まった皮脂や汚れ、クレンジングで取れきれない化粧汚れなども排出してくれます。毛穴の汚れも肌をくすませる原因でもあるので、サウナに入った後はお肌がワントーン明るくなった！という方もいるようです。自然なトーンアップ！最高です！

ターンオーバーの促進

血行を良くして全身に血液をめぐらせることで肌の細胞の隅々まで酸素をおくることができます。その結果ターンオーバーを促進する効果があります。ターンオーバーとは肌の生まれ変わりを表しており古くなった角質を新しい肌に生まれ変わらしてくれることです。運動して血行を良くしようと思うとかなりの体力と時間が必要ですがサウナは入るだけで新陳代謝の効果が得られるということですね。

年齢を重ねるうちに血行が悪くなりやすく改善もしにくくなります。サウナに入ってターンオーバーを促進しましょう！

②ダイエット効果

サウナの女性に嬉しい2番目の効果が「ダイエット効果」です。ただし、サウナの利用を続けるとそれだけで痩せるわけではありません。残念ながらサウナには直接のダイエット効果は（現在までの研究では）認められていません。しかしサウナに入ることで、太りにくい体作りになる間接的なダイエット効果を得ることは期待できます。

ストレス太りを抑制

ストレスでも太るということはご存じでしょうか？ストレスがたまると自律神経が崩れてきます。それによって代謝が下がり、食べる量が変わらなくても太りやすくなってしまいます。また、ストレスが溜まると「コルチゾール」と呼ばれるホルモンが分泌され、食欲が増してしまうのです。

サウナでは血行の促進や、体温上昇などによってストレスを解消する効果が期待できます。そのため、サウナの利用を続けるとストレスを長期的に減らすことになり、結果的に太りにくい体作りにつながるのです。

筋肉の維持に役立つ

サウナを定期的に利用することで高い代謝を維持することつながります。少し難しく言うとサウナの高熱は、壊れた細胞の分子や誤って折り畳まれたタンパク質の修復するタンパク質を放出します。これによって筋肉の炎症を抑えたり、暑さへの順応を早める効果があります。

つまりサウナに定期的に入ることで体が暑さに順応しやすくなります。暑さに順応すると、運動中のタンパク質分解量が減り、より高い代謝率を維持することができるのです。これによってダイエットしやすい、またダイエット効果の高い身体にすることができるのです。

血糖値を下げる

サウナに定期的に入ることで糖が脂肪に行き渡りにくくなります。サウナでは、GLUT4と呼ばれるタンパク質を増やします。これは血液中の糖を取り除き、筋肉に誘導するのを助ける働きがあるものです。

実際、インドで行われた研究では、サウナに入った後で血糖値が低下したことが報告されています。

これにより、サウナに定期的に入ることで、過剰な脂肪蓄積を抑制する可能性があるのです。

ただし注意点も

サウナに入った直後に体重計に乗ると、「体重が減った！」という経験はありませんか？

実はこれは汗によって体の水分が失われているだけなのです。失われた水分はしっかり補給しなければ、血行が悪くなって肌の状態や体調が悪くなってしまいます。また、サウナのダイエット効果はあくまでも、「ストレスを減らす」などの長期的な効果で、すぐに痩せる訳ではない点には注意しましょう。

③快眠効果

女性に嬉しい3番目の効果は「睡眠の質を上げる効果」です。2019年にオーストラリアで行われた研究では、サウナに入った80%以上の人が、入る前よりも睡眠の質が大幅に改善されたことが報告されています。

※https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31126560/

ではサウナに入るとなぜ眠りの質が上がるのでしょうか。理由は大きく3つあります。

​心と体がリラックスして安眠に

サウナに入ると体が温まり血行が良くなります。これにより顔や首、肩や腰などの筋肉の緊張をほぐして肉体的にリラックスさせるのです。また、サウナに入ることでβ-エンドルフィンを分泌させ精神的にもリラックスすることができます。結果的に心も身体もリラックスされ、質の良い睡眠につながります。

​エネルギーを消費して熟睡に

中学生や高校生の頃の運動会の後や部活の後に、気絶するようにぐっすり眠ったことはありませんか？人は日中の活動量が増えるほど睡眠物質が溜まり、しっかり眠れるようになります。サウナでは発汗したり心拍数を上げることによって、体のエネルギーを消費します。そのため、サウナに入ると活動量が上がり睡眠の質が上がりやすい状態にすることができるのです。

​脳を休息モードにして快眠に

サウナの中では体は急激に温められますね。しかしサウナから出ると、水風呂やシャワー、また外気浴によって温められた体が冷やされます。一度上がった体温が下げることは、脳に「もうすぐ夜だから寝る準備をしましょう」と伝えることにつながります。結果的にサウナ後は、寝付きが早くなり、睡眠の質の向上につながるのです。

④心の疲れがとれる

次に女性に嬉しい効果は「心の疲れをとる効果」です

心の健康は体の健康。現代人の悩みでもある心の疲れを取ってあげることで心身ともに美しくが理想ですよね。サウナには精神的な効果もたくさんあるようです。

ストレスを減らして幸福感を得る

神経伝達物質の1つにβ-エンドルフィンという物質があります。これは長距離ランナーがどこまでも走っていられるような気持ちになる「ランナーズハイ」の状態でよく放出されているもので、幸福感を上げてくれるものです。サウナに入ることでこのβ-エンドルフィンが多く放出され、ストレスから開放された幸福感を感じるようになります。

うつが改善される

鹿児島大学などで行われた研究では、食欲がなかったり疲労感がとれない軽度のうつ病患者にサウナに入ってもらうことで77%の人が症状が改善されたことが報告されています。

脳疲労の改善

スマホやPC、テレビなど情報が多く入ってくる現代では、脳がパンクして疲れやすくなったり、体調を崩しやすくなったり、メンタルが崩れやすくなったりします。いわゆる「脳疲労」です。

サウナに入ると、（テレビがサウナ室内に設置されているところもありますが）スマホやPCから離れて、ボーッとする時間を作ることができます。実はこのボーッとする時間が脳疲労の改善にはとても重要だとされています。定期的にサウナに入ってボーッとすることで、「脳がすっきりする」「メンタルがしっかりする」といった効果に期待できるのです。

⑤ホルモンバランスを整える

最後に女性に嬉しいサウナの効果としてホルモンバランスを整えることが挙げられます。女性はホルモンバランスが乱れやすく、それによって月経不順が起きたり、疲れやすくなったり、肌の調子が悪くなったりと体が不調になりやすいです。サウナを利用すると、そんなホルモンバランスをととのえる効果に期待できます。

ストレスを解消

ホルモンバランスの乱れの最も多い原因はストレスとされています。すでに説明した通り、サウナの熱はリラクゼーションを促進し、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させることが、いくつかの研究で示されています。

また、サウナに入ることでβ-エンドルフィンという物質が増えることも報告されています。これによって気分が良くなり、ストレスや不安が軽減されます。

これらのストレスを解消するサウナの効果が、結果的にホルモンバランスをととのえることにつながる可能性があるのです。

女性ホルモンの分泌を促進

女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンは、ストレスや生活習慣の乱れによって分泌が乱れることがあります。

サウナのリラクゼーション効果と血行促進効果により、これらのホルモンの分泌が促されることがフィンランドの研究で報告されています。サウナに入ることで女性ホルモンのバランスを改善する効果が期待できます。

まとめ

女性にうれしい効能がサウナにはたくさんあることがわかりました。女性ファンが多いのも納得です。女性こそサウナを利用するべきだと思います。見た目や精神面がととのうことで自分と向き合うのが楽しくなるとおもいます。サウナを通して女性が日々明るく元気に過ごせたらいいなと思います。