はじめに

「大したことをしていないのに、なぜか仕事で疲れてしまう。」「家で休んでも、なかなか疲れが取れない。」そんな悩みを抱えているなら、サウナがその解決策になるかもしれません。

サウナは医学的にも多くの健康効果が報告されており、手軽で効果的なストレス解消法として注目されています。

この記事では、忙しいビジネスパーソンに嬉しいサウナの効果と、ストレス解消に効果的な入り方を詳しく解説していきます。さらに詳しい科学的根拠については、サウナでストレス解消！科学的根拠と効果的な入り方を徹底解説もあわせてご覧ください。

一流の人々がサウナを好む傾向とその理由

芸能界ではダウンタウンの松本人志さんや爆笑問題の太田光さん、スポーツ界では長嶋茂雄さんやイチローさんなど、多くの著名人が「サウナ好き」を公言しています。また、ホリエモンこと堀江貴文さんもサウナ愛好家として知られています。

一流の人々にサウナを好む傾向が見られるのは、サウナによるリラックス効果が仕事の生産性向上やストレス解消、クリエイティブな発想につながると考えられているからです。

なお、idetoxの自宅サウナを導入すれば、忙しい経営者やビジネスパーソンも移動時間なく自宅でサウナ習慣を取り入れることができます。

ビジネスパーソンに嬉しいサウナのストレス解消効果

サウナにはさまざまな健康効果が報告されていますが、その中でも特にビジネスパーソンに嬉しい効果を3つ厳選してご紹介します。

なぜサウナでぐっすり眠れるのか？3つの科学的メカニズム

サウナに入ることで深い睡眠が得られ、疲労回復が促進されます。

翌日の仕事に清々しい気分で臨むためには、質の高い睡眠が欠かせません。サウナで睡眠の質が上がる理由は主に3つあります。

1. 全身がリラックス状態になる

サウナ浴後は、運動後と同様に全身の筋肉が緩み、深いリラックス状態に入ります。このリラックス効果が質の高い睡眠につながるのです。

2. 適度なエネルギー消費

サウナでの発汗や心拍数の上昇によって、体のエネルギーが消費されます。学生時代、運動会や部活の後に気持ちよく眠れた経験はありませんか？サウナでも同様のメカニズムが働き、ぐっすりと眠りやすくなります。

3. 深部体温の低下

人間の体は、体温が下がるときに眠りにつきやすくなる仕組みになっています。サウナで一時的に上げた体温が徐々に下がっていくことで、脳が睡眠モードに切り替わり、スムーズに深い眠りに入れるのです。

フィンランドのクオピオ大学が行った研究では、定期的なサウナ利用が睡眠の質の向上と関連していることが報告されています。

参考：Laukkanen et al., "Sauna bathing and health" (2018)

サウナがストレスを解消するメカニズムとは？

仕事における人間関係、業務量の多さ、ノルマへのプレッシャーなど、ビジネスパーソンには日常的にストレスがつきまといます。

サウナに入ることで、これらのストレスが効果的に解消されることが複数の研究で示唆されています。

サウナ室の高温環境では、全身の皮膚が熱刺激を受けます。この刺激によって中枢神経の興奮が適度に高められ、自律神経のバランスが整えられると考えられています。その結果、心身の調整機能が促進され、ストレス解消につながるのです。

日本サウナ・スパ協会によると、サウナ浴は自律神経系に働きかけ、心身のリラックス効果をもたらすとされています。

参考：公益社団法人 日本サウナ・スパ協会「サウナの健康効果」

β-エンドルフィンとセロトニンが不安・緊張を和らげる理由

サウナ浴では、脳内ホルモンであるβ-エンドルフィンが分泌され、セロトニンの分泌量も上昇するとされています。

β-エンドルフィンには不安を軽減する作用があり、「幸福ホルモン」とも呼ばれています。一方、セロトニンは精神状態を安定させる効果があり、うつ症状の改善にも関係するとされています。

これらのホルモン効果によって不安や緊張感から解放され、スッキリした状態で仕事に取り組めるようになります。

idetoxの自宅サウナがあれば、仕事で緊張が続いた日の夜でも、すぐにリラックスタイムを確保できます。

ストレス解消に効果的なサウナの入り方

ストレスを抱えるビジネスパーソンにおすすめの、効果的なサウナの入り方をご紹介します。

1. サウナ室の下段でゆっくり汗をかく

ストレス解消や睡眠の質向上には、比較的低温で長時間汗をかく入り方が効果的だと考えられています。

サウナ室は上段ほど温度が高く、下段は比較的低温になっています。下段でストーブなどの熱源から離れた位置に座ることで、苦しさを感じにくく、長時間リラックスして過ごせます。

目安は10〜12分ですが、無理をせず、自分の体調に合わせて退出してください。

2. サウナ後はしっかり体を冷やす

自律神経を整えてストレスを解消するためには、サウナで火照った体をしっかりと冷やすことが重要です。

水風呂が苦手な方は、冷たいシャワーで代用しても構いません。水風呂には1〜2分程度浸かり、その後の外気浴は10〜15分と長めにとりましょう。この外気浴の時間が、心身のリラックスに大きく貢献します。

3. 温冷交互浴を3セット繰り返す

サウナ→水風呂→外気浴のセッションを3回程度繰り返すことで、ストレス解消効果が最大化されると言われています。

この温冷交互浴によって、自律神経が効果的に刺激され、心身のバランスが整います。睡眠の質向上や不安・緊張からの解放など、サウナの効果を最大限に引き出すことができるでしょう。

4. しっかりと水分補給をする

サウナでは1回のセッションで300〜500mlもの水分が失われるといわれています。サウナに入る前はもちろん、入った後にもしっかりと水分を補給しましょう。

また、発汗によって肌の水分も奪われるため、サウナ後の保湿ケアも忘れないようにしてください。

ストレス解消目的でもサウナを控えるべきとき

さまざまなストレス解消効果があるサウナですが、以下のような状況では利用を控えましょう。

それぞれの理由を解説します。

ひどく疲れているときは逆効果になる可能性

サウナには筋肉疲労を回復したり、ストレスを解消したりする効果が期待できます。しかし、高温環境で大量の汗をかくことは、体に相当のエネルギー消費を強いることでもあります。

ひどく疲れているときにサウナに入ると、十分な睡眠をとっても疲労が翌日まで残ってしまうリスクがあります。

そのような日は無理をせず、休息を優先しましょう。

アルコール摂取後は絶対に避ける

アルコールの利尿作用により脱水状態のリスクが高まるだけでなく、血管拡張によって低血圧症を起こし、サウナ室内で意識が朦朧としてしまう可能性があります。

フィンランドで行われたサウナ関連の死亡事故調査では、死亡例の約半数がアルコール摂取後のサウナ利用だったことが報告されています。

参考：Kenttämies & Karkola, "Death in sauna" Journal of Forensic Sciences (2008)

お酒は必ずサウナを出た後に楽しむようにしましょう。

サウナでストレス解消して生産性を上げよう

サウナ10分、水風呂1分、外気浴10分を3セット繰り返すと、合計で1時間を超えます。そのため、サウナに行くにはしっかりと時間を確保する必要があります。

「忙しくてそんな時間は取れない」と思う方もいらっしゃるかもしれません。しかし、サウナでストレスを解消し、睡眠の質を高めて疲労を回復させることで、翌日の仕事効率が大幅に向上する可能性があります。

サウナは、未来の自分への投資です。

週に1〜2回のサウナ習慣が、仕事のパフォーマンス向上やキャリアにプラスの影響を与えるかもしれません。

忙しくて施設に通う時間がないという方には、idetoxの自宅サウナという選択肢もあります。自宅でいつでも好きなときにストレス解消ができる環境を整えてみてはいかがでしょうか。